把自己当人，才能克服紧张——兼谈演讲克服紧张的技巧

一、容易紧张的本质，是没有把自己当人，照着这样做就对了

这里的“不当人”，是指在用“别人的眼睛”审判自己，把真实的人，活成了被评价的物品。

第一，紧张的原因

当你用他人视角审视自己时，就会像看展品一样，不断挑刺，这句话说得不对，那个动作不优雅、看起来好差劲。

第二，不要把感受当成错误

人会紧张，会犯错、会尴尬，这些是生而为人的本能反应。

但是，你总觉得紧张=丢脸，拼命压制本能，结果越控制越失控。

第三，把存在当成了任务

人活着不是为了满足别人的期待，但是，你总在扮演好员工、好学生、好家长、好伴侣，仿佛只有被认可才有资格存在。

第四，本质问题

把自己物化了，像对待一个待审核的商品，用他人的标准被自己贴标签、打分数，唯独忘了自己是个有血有肉的人。

第五，三步找回“当人”的自由

1.切换视角，从被观察者变成观察者。

开会时，别想别人怎么看我，改成我要听清每个人的观点。

社交时别纠结我该怎么表现，改成我想了解对面这个人。

手足无措时，心里默念我在研究地砖的花纹设计。

当你从被审视的展品变成主动探索的人，紧张感自然消失。

2.建立自我坐标系

别人议论你，默念“关我什么事”。

别人质疑，笑着回答：“关你什么事”。

搞砸事情，告诉自己“多大点事”。

树木不会因为没人夸它挺拔就停止生长，你的存在本身就有意义。

3. 唤醒动物本能

心跳加速时摸胸口：心脏在全力为我供血，它是战友。

手心出汗时想：汗腺在帮我散热，让我清醒。

大脑空白直接说：我需要时间整理思路。

接纳它，而不是刻意对抗生理反应，压力激素会在半小时内很快下降。

第六，把自己当人，世界才会把你当人

人可以脆弱：我不懂，请再说一遍。

人可以任性：我不愿意，这是我的底线。

人可以普通：我就这样，爱咋咋地。

紧张不是缺陷，而是活着的证据。

犯错不是污点，而是成长的戳记。

评价不是标尺，而是他人的滤镜。

当你理直气壮地做一个有缺点的人，那些让你缩手缩脚的规则、眼光、标准……都会像晨雾见到太阳般消散。

真实，才是对抗紧张最好的利器！

二、一个真正顶级的强者思维：让你不再惧怕惧怕任何人和事！

其实克服恐惧和害怕，最简单又直接的方式就是，去做，去干，去行动。

一旦你开始做起来，任何事情你都不会再害怕了，你就只会在做的过程中，想着怎样去解决问问题，而不是去纠结你会不会恐惧。

人最怕的就是一直想，在做之前，想很多麻烦，预设很多的困难。

一旦陷入无止境的设想当中，你就会陷入恐惧的深渊当中无法自拔。

而真正破局的关键，就是少想一点，多做一点！

第一，有人说，先去做，做出一堆“烂泥”，然后再慢慢改。

一个粗糙的开始，就是最好的开始。

虽然会有点恐惧，会有点害怕，甚至有点笨拙，但是编做边完善，才能不断修炼自己。

不要给大脑留太多思考的空间，直接去做，做上一段时间之后，你就会发现你会越来越厉害。

也不再那么胆小，那么害怕，难么恐惧了。

想法一直停留在想，那你永远也不可能成功。

因为成功不是幻想出来的，而是实干出来的。

第二，人生最聪明的活法就是改变能够改变的，改变不了去改善，不能改善的去承担，不能承担的便去接纳。

人生在世，总有一些难题，我们无法改变，我们以自己的能力无法做到。

尽力而为就好，其他的交给天意。

有人说，无法改变风的方向，那我们就想办法调整帆船的方向；无法移动山的位置，那我们就绕路过去。

人生也一样，遇到无法越过的坎，过不去，那就绕路而行。

但是，我们不能被这些坎吓住。

勇敢行动，才是打破僵局的唯一途径。

第三，人生时间太短暂，把时间都用来想，不如直接行动。

因为留给你的时间真的不多了。

珍惜时间，然后尽力而为。

别那么焦虑，也别那么恐慌，因为船到桥头自然直，一切总会有解决办法的。

专注当下，把眼前的事情做好，其他的尽人事听天命。

我们从来都不是完美的人，都是普通人，害怕很正常，恐惧也很正常，不要因为害怕就不去做。

因为你的退路从来不是逃避，而是勇敢前行！

三、演讲时眼神散开，才能自信又大方

微微低头看着具体的人，感觉是贼眉鼠眼，不是落落大方。把头平直地抬起来，用余光看着大家，眼神要虚，不能只盯着一个人、不要看得太实，眼神是散开的，每个人都觉得你在跟他进行交流，实际上你谁也没有看清楚。

四、我们在演讲时声音要做到三敢

第一，敢于放慢语速。很多人在公开发言时，会不自觉加快语速，恨不得马上说完，这样的演讲必定缺乏感染力，缺乏说服力。如果你希望自己的声音听起来更权威、更专业那么就必须要放慢语速。判断自己语速是否合理，可以听一下自己的录音，从旁观者的角度给自己一个反馈。

第二，要敢于关于增加停顿，一句话说完，一段话说完，或者讲重点时，都需要增加停顿。停顿能够让你的声音更加有力量，可以让你的演讲听起来此时无声胜有声。

第三，要敢于降低音量。我们在演讲的时候，大部分时候需要声音洪亮。但是，要时不时地故意把声音降低，，一方面可以让演讲者放松，另一方面能够吸引听众，比如讲到疑问、忧虑、难过的故事或者关键词的时候，就可以把声音放低。

谷春江/编（源于网络,汇总编写）