小步快进、钉钉子搞好学习和工作——从疼痛、愉悦的主客观二象性谈到学习、工作的痛苦与快乐

疼痛（痛苦）具有主客观二象性，它是客观存在的主观意识，是生物个体主观的感觉，它需要我们去描述出来，我们的疼痛到底有多重。目前没有仪器可以检测出疼痛，患者对疼痛的描述越详细、越清楚，越有有助于医生对症治疗。

疼痛可以让生物体远离危险和伤害，是进化的必然选择，虽然我们不喜欢它。

与疼痛相反的感觉是愉悦。愉悦（快乐）同样具有主客观二象性。人的生命，存在的意义，从生物学角度讲，是为了多巴胺、内啡肽和5-羟色胺活着，离开了这些让人兴奋的神经递质，就失去了生命的动力。

其中，多巴胺是人体自身合成的一种重要的儿茶酚胺类神经递质，是人体内天然的“奖励物”，可让人感觉良好，还可调节记忆、运动、情绪、注意力等。它主要由大脑基底节分泌，运动、热恋、性爱、游戏、美食等均可以促进多巴胺的分泌。它还是一种神经内分泌激素及药物，主要作用心血管系统，能够有效增加心输出量、提升血压和增加肾脏等内脏器官的血流灌注。

内啡肽是人体自身合成的内源性肽类激素。其作用类似吗啡且强于吗啡，有助于缓解疼痛，可以调节免疫、促进食欲、减轻压力、获得快感等。它主要由大脑内的垂体、丘脑下部等部位分泌，当受到疼痛、精神紧张等不良刺激时，内啡肽的合成、分泌会迅速增加。

5-羟色胺，又称“血清素”，由吲哚和乙胺两部分构成，是一种胺类神经递质。它又被称为“快乐激素”，它的影响涉及多个生理系统，特别与睡眠、进食和性行为等有密切关系，是人类幸福和快乐感觉的贡献者。有动物实验表明，当提高5-羟色胺在动物体内含量时，动物的相互攻击性明显降低。人体能够自行合成5-羟色胺，主要由色氨酸在一系列酶的催化下转化而成。

关于学习、工作的“痛苦”。学习及脑力劳动的过程从生理学上讲，其本质是神经系统的重构，这个过程伴随着神经内分泌的变化。神经系统的重构会导致血流变化和神经牵扯，少数人因此会头痛，也就是“一学习就头痛”。这种头痛具有一定的病理性。学习取得的成效会产生一定的回报性奖励，让我们感到高兴和兴奋，但是在学习过程中产生的痛苦，会把这种奖励的效果大大降低，从而削弱学习的动机。休息可以缓解学习精力的耗竭，这是治标，治本则在于养成学习习惯。

学习、工作痛苦的心理原因和解决办法。

1、心理暗示，从小到大被人告诉学习、工作是痛苦的。

解决办法：自我暗示，学习、工作是快乐的，重复得够多，就是真理，每天早起打个气：学习、工作使我快乐。

2、学习、工作遇到挫折产生的负面情绪，没有得到正确处理。

解决办法：告诉自己再来一次，很多学习、工作都要反复试错，反复练习才能取得成功。

3、要学的知识太多、要做的事情太多，无从下手。

解决办法：分解目标、化繁为简。如果确实不好分解和规划，随机抓住一样眼前的，相对容易完成的任务开始入手。

4、对于完全陌生的东西，有一种本能的畏惧。

解决办法：先不设目标地通读全书，产生熟悉感。小步试错、快速迭代、做好记录，步步为营地学习和工作，容易上手，可以降低对陌生事物的畏惧感。

5、完美主义心理。

解决办法：不求全部，但求局部，有所进步就是胜利。

6、没有及时的正向反馈。

小步快进，每一小步都有阶段性成功，不断产生正向反馈。

7、自制力的耗竭。

解决办法：养成习惯，习惯成自然，就不需要耗费精力去“自制”了。但是要注意循序渐进，先养成当前做得到的习惯，巩固一段时间后，再去提高习惯的等级。

8、与娱乐相比，学习、工作的快乐比较少。

解决办法：白天无娱乐，比起无聊，学习和做事更让人感到快乐。

9、学习、做事方法不够好。

解决办法：不断试错，找出最适合自己的学习、做事方法。从听说读写用五个维度进行考量，多种方式让知识和技能进入头脑，变成能够应用的东西，最好的过程和结果是学用结合。

10、同辈人不学习、不做事。

解决办法：孟母三迁，换个环境，与喜欢学习、善于做事的人交往。

如何让学习、工作快乐。

1.如果能为一个行为找到背后的意义，就会精神一振。找出学习工作的3个最重要的理由，预想自己学习工作成功后的感受。

2.学习和工作取得一个小成绩，就夸奖自己，给自己一个奖励，会刺激身体产生多巴胺（短期目标的完成更多是刺激产生多巴胺），从而产生正向反馈的良性循环。

3、峰终定律。当我们在回忆一个事情的时候，高潮和结局往往是印象最深刻的。在一个大的学习内容或工作项目完成后，要及时总结一下学到了什么、完成了什么，夸奖自己，让自己记忆深刻，产生更多的内啡肽（中长期目标的完成更多是刺激产生内啡肽）。

4.曝光效应。人们会对熟悉的东西有好感。学习、工作之前，漫无目的地看一遍相关的书，看与所学所做相关的影视剧，玩相关的游戏。

5.带着问题钉钉子。突然想到或碰到学习、工作中的一个问题，觉得有意思或有必要解决，就去查阅资料，写出一篇文章，把它研究透，找到定义、梳理经络、得出理念、拿出方法。日积月累，就是大成就。

总之，通过探讨疼痛、愉悦感受，基于生理学基础的主客观二象性，延伸到学习、工作中的痛苦、快乐感受，也有基于生理学基础的主客观二象性。既然认识到了其本质是一种客观存在的主观意识，是有生理学基础的，就要利用生理学、心理学结合的方法去减少痛苦，获得快乐。上面谈到的养成习惯、找寻意义、阶段奖励、小步快进、钉钉子等系列方法，顺应了两种感受相关的生理学和心理学作用机制，对指导实践具有积极意义。