刘嘉心理学基础30讲

09|自由意志是否存在？

自由意志是假象，是一个副现象，和我们的行为没有任何因果关系。

哲学家提出了一个“宇宙大爆炸决定论”的假说，137亿年前一个致密的点形成了我们目前的宇宙。爆炸之前没有空间、时间、物理的规则，爆炸之后就产生了。我们现在做的每一件事，在137亿年前的一瞬间就已经决定了，因此就没有自由意志了。

但是我现在想举手就举起来了，难道不是我的行动我做主吗？神经科学家发现了一个脑电成分，称为“准备电位”，举手前500-800毫秒就会出现这个东西。准备电位在动手指前的535毫秒产生，当我们产生想法的时间仅仅只早于动手指前104毫秒。产生电位后300毫秒，大脑才会产生动手指的想法。

所以，自由意志只是一个旁观者，它是来帮助我们理解我们为什么要做这个决定。

10|自我（上）：避免具身认知的盲区

到底谁更了解你，是你自己，还是陌生人？你认为自己最了解自己，原因是自恋、历史、内省。但是不是这样的。

一个心理实验，对摆放在桌子上的长筒丝袜进行评判。你一般会拿起最右侧的那双丝袜，因为你是右撇子。

我们并不真正了解我们内心深处的真实想法。我们只是在观察自己的行为吗，自己的表情、动作、生理状态，从而来理解自己现在的心理状态。

心理学家让受试者看一下卡通图片，要求对图片的好笑程度进行打分。随机将受试者分成两组，一组受试者用嘴唇含住一支笔，另一组受试者用牙齿咬住笔。前者嘴唇撅着，就是生气的样子；后者是微笑的表情。前者会认为图片不好笑，后者会认为图片好笑。这叫做“具身认知”，即用身体体验来激活认知感受。

你在一个离水面较近非常宽敞牢固的桥上碰上一个女孩；另一场景是在一个离水面100米晃动狭窄的桥上，碰上同一个女孩。哪一个情景会让你觉得女孩更漂亮。你会认为在后者碰上的女孩更让人动心。因为在危险的地方你会紧张、心跳加速，肾上腺大量分泌。你会产生错误的心理反应，认为是这个女孩让你心跳加速、呼吸急促、出汗。

谈恋爱的时候要带自己的对象看恐怖片，而不是轻松的言情片。

11|自我（下）跳出焦虑偏差的陷阱

聚焦行动导致的偏差。你现在在干什么，旁观者认为你正在学习心理学知识，训练自己的思维，提升自己的能力；你自己认为我正在听你说话，在听课。二者看问题的层次水平不一样。越宏观的解读越接近事实的真相。

具体做事的时候，更多地关注细节而不是全局。旁观者没有做事，只是观察你，就可以给出全面的、更有高度的想法。

聚焦场景导致的偏差。一个实验，分别问大学生自己和他的好朋友，为什么选择这个专业，答案非常不一样。他选择经济专业是想当一个商人，挣很多钱，开一个跨国公司；你自己回答会说：这个专业是我父母帮我选的，能够让我更好地找到工作，或者说因为这个学校的经济专业非常好，所以我选了。你自己看见的是你所在的情景和位置，你很少真正地问一句：我为什么要选这个专业？

“我”这个概念，已经被你所处的情景和位置所掩盖住了。

聚焦自我导致的偏差。心理学家请夫妻俩把所有的家务事、家庭活动列出来，并请各自估计自己承担了多少比例。把夫妻俩各自估算的比例加起来，一定会超过100%，两人都高估了自己的贡献。每个人会对自己做事的场景进行再现，会认为自己做了很多事，即使只做了一、两次。而对方做了多少，你看不见，很少会去体会对方的感受。从而低估对方，高估自己的贡献。

当你抱怨的时候，你更多的是关注自己的感受，而旁观者更多地是看清了你的行为模式。

我们并不能洞悉自己的内心，只能通过观察自己的情绪和身体状况，来了解自己。同时，因为聚焦行为、场景和自我，在自我认知上有了偏差。

12|语言决定了认知

不能想象没有语言的一天。语言还会塑造思维，“雪”在爱斯基摩人的语言中有十几个单词来描述。语言还会决定我们的思维，最后决定我们的文化。这就是萨丕尔·沃尔夫假说。

语言决定论，我们只能根据母语的词汇来描述和认识这个世界。

语言相对论，不同的语言不能表示相同的社会现实。对一个民族的摧毁，是中断这个民族的语言。

语言、思维和文化三者是交织在一起的，互为影响、互为成长。

13|控制：为何我们总想掌控命运？

哈佛大学心理学教授兰格，到一个临终关怀的养老院，给每个老人送了一盆植物，他对一部分老人说，护士会给植物浇水；要求他们自己给植物浇水。一年后，护士浇水的老人死亡率为30%，自己浇水的老人死亡率为15%。

人生就是从追求控制、获得控制，到失去控制的过程。

控制感是预测幸福感和心理健康的指标。

14|专念：“活在当下”活在当下是幸福法则

专念（Mindfulness），专注当前的念头，活在当下。“A wandering mind is an unhappy mind

”,一个走神的心是一个不快乐的心。

人们做百日梦的时候，即使是他们想的快乐的事情，幸福感也比他们专注的事情时的幸福感低。人们只有全神贯注于手头上的事情的时候，生活才是最愉快的。

“返老还童”实验，修道院里布置一个与20年前一模一样的“时空胶囊”，邀请老人进入其中生活一个星期，他们完全适应了20年前的生活，他们的身体素质都有了明显的改善。

衰老是一个被灌输的概念，90%的60岁老人的大脑活跃度与20岁年轻人的大脑活跃度并没有明显的区别。但是，一旦进入老年，年轻时建立的老年人体弱多病的认知，就会影响你的判断。记忆力的衰退不仅仅是生理的衰退，更多的是心理的衰老。

专念让我们问自己：“除了理所当然的规范，还有没有的选择？”

不念过去，不问未来，专注当下，青春永驻，永远年轻。

15|用“以牙还牙”突破囚徒困境

囚徒困境：两个同谋罪犯被警察抓住了，互相不能沟通。警察告诉罪犯，如果他们拒不交代，将各判2年；如果都坦白，将被各判4年；一个坦白，一个不交代，坦白的罪犯会被释放，另一个会被判6年。

对个体理性的决定，对集体确是不理性的。

破解办法就是“以牙还牙”，在初期的交往中，始终选择合作，在后续的交往中，上一次对方怎样对待你的，你就怎样对待他。对方合作，你就合作，对方背叛，你就报复。用这种策略几次以后，对方就会主动与你合作了。

善意、报复、宽恕、透明。

16|自尊：用“高自尊”对抗物质匮乏

“贫穷限制了我的想象力”。贫穷损坏了心理健康。

自尊就是个体对自己的总体态度。自尊就是心理资本。

自尊=成功÷抱负，增大成功，降低对成功的预期，都可以提高自尊。

我们会高估自己，会主动规避别人对我们的负面反馈。

人还害怕成功，原因是担心自尊受到损害。要突破这个心理，以获得成功。

17|胜利者效应：胜者恒胜

动物世界也有等级之分。老鼠的等级高低，在于以往的胜利经验，而不在于其身体的强壮与否。

“失败是成功之母”，这句话是错的。成功才是成功之母。

成功是一个可以被灌输的概念。首先树立一个了不起的愿景；其次用多次成功的案例强化成功的信念。

1930年中国革命处于低谷，毛主席写出《星星之火，可以燎原》，为红军指出了实现愿景的路径。

遵义会议后，毛主席带领红军取得了一系列胜利，树立了红军的信心，最终取得了革命的胜利。

有两种思维模式。一种是固定性思维，一种是成长性思维。

固定性思维认为智力等因素是固定的，不会改变。

成长性思维认为智力等因素是可以通过个人努力加以改变的。其核心是将失败视为可以克服的矛盾，认为成功是因为我们的努力和坚毅取得的。坚毅就是兴趣的保持和持续的努力。

心理学才是科学的“成功学”。

18|高颜值有“光环效应”

“颜值就是正义”，这就是“光环效应”。

长得好看的人经常是众人的焦点，会获得更多的关注，有更多的社交机会，获得更多的练习机会，从而不断提升了社交技能。

到底什么叫做好看？年龄，男性倾向于认为年轻的女性为美，女性倾向于认为年长的男性为美；体型，女性认为沙漏型好看，男性认为倒三角体型好看；脸部特征，左右对称的脸好看，相同性别的多个人的脸叠加在一起，叠加得越多，就越平均，这种脸叫做平均脸，平均脸好看。

进化心理学认为，人的核心任务是传宗接代，基因永存的前提是好的基因和好的抚养行为。这在进化过程中被内化为对美的定义。对称脸和平均脸拥有基因变异最少，携带有害致病基因少。脸是基因图谱，基因的好坏就写在脸上。

年龄与体型指向养育行为的灯塔。倒三角体型的男性更强壮，更利于养育后代；女性的沙漏体型和年轻代表高生育能力。

19|美是文化定义的吗？

无论何种时期和文化环境的审美，女性腰围和臀围之比都是0.7，意味这这个女性处于黄金的生育年龄，得妊娠期糖尿病、子宫癌等的几率最低。男性的腰围和臀围之比的黄金值是0.9，得前列腺癌和睾丸癌等的几率最低，也意味着生育能力最强。

始于颜值、陷于才华、忠于人品、安于陪伴。

20|谁是女性的白马王子？

女性注重男性的财富与才华。女性征婚者对男性经济的需求是男性对女性经济需求的11倍。女性对男性的社会地位的需求也很高。财富和地位往往是年长男性所拥有的。

年轻男性可以拥有才华，有上进心、勤奋。但是，男性对女性是否有上进心并没有要求。从基因传递的角度，女性需要的是能够为抚养后代提供资源的男性。女性还偏爱可靠的男性，也就是拥有稳定的情绪和成熟的行为的男性。

亲代投资理论：在繁衍后代上付出成本高的一方更加挑剔。女性在繁衍后代上付出的成本远高于男性。

21|谁是男性的梦中情人？

男性对性关系多样化的期待远远超过谈一场轰轰烈烈的恋爱。男性倾向于更多地将基因延续下去。

零点效应：越是临近午夜，男性对女性的要求就降低，更渴望找到一个可以进行性接触的女性。

男性与女性发生性关系后，进入承诺阶段，这是男性的噩梦阶段，会产生逃避的心态。因为这时男性要放弃性关系多样化，这与男性尽可能多地传递基因的生物进化本能是冲突的。

22|破解男性的“处女情结”

外婆会留下最多的遗产，因为她可以百分之百地确定孙子是她的血脉；而留下遗产最少的是爷爷，因为他最不确定孙子是不是自家血脉。

男性在婚姻中面临的最大的问题就是性伴侣的出轨。

婚姻的本质不是爱情的结晶，它是一个机制。婚姻可以破解两性关系中相互倾向于出轨导致的“囚徒困境”，保证两性都不能出轨。

23|婚姻的本质

美国80%的人会离婚。我国2016年有500万对夫妻离婚。有85%的人声称为了爱而结婚。

婚姻和爱之间，一开始没有任何关联。原始社会，婚姻是部落和国家之间达成的协议，用于增强联盟、偿还债务、提供资源、产生后代。

到了12世纪，欧洲人结婚和恋爱的对象不同。直到17世纪，欧洲人才将婚姻与爱联系在一起。

婚姻构成人类社会的核心价值，解决了出轨问题。因为对人类后代的养育，必须要求男性的100%参与。这是为了解决人类的“大头”问题。

10月怀胎出生的婴儿，都是早产儿。需要全方位的照顾，会消耗掉母亲全部精力，无法去获得供她和小孩生活的资源，只能依靠男性提供资源才能生存。婚姻约束男性，把他绑定在女性和小孩身上。

这就是婚姻的本质。

24|如何拥有一段幸福的婚姻

爱的定义很模糊。婚姻中最常见的是浪漫式的恋爱。激情之爱浇灌不出成功的婚姻，只有伴侣之爱才能引导婚姻走向长久。夫妻脸的形成，是因为共同的情绪体验，导致面部肌肉共同的运动，以及无意识的模仿（变色龙效应）。

初期，自由恋爱的婚姻满意度更高；后期，包办婚姻的婚姻满意度会更高。

25|检测背叛

人和动物都会撒谎。

多个线索可以检测撒谎。一是语言，二是表情，三是身体姿态或者动作，一个比一个难以控制。

最容易检测撒谎的，是身体姿态或者动作。

A、说话时眼睛不停眨；B、不敢直视你，眼睛盯住其他地方；C、跟你说话时笑容比平时少很多；D、说话时身体不停地变换姿势。只有A才说明是在撒谎。

我们遇到谎言的几率很小，我们的前提是认为对方说的是实话。但是，你如果假设所有的都是谎话，也打不到正确的反馈。这就是测谎能力差的原因。

检测撒谎时，我们通常关注错误的信息。真笑和假笑，不要仅关注嘴角是否向上翘。要看眼角，如果出现皱纹，就是真笑；真笑两边嘴角上翘的弧度是对称的。

我们每一个人都是撒谎专家。

满足以下两个条件的人撒谎成功率较高：娃娃脸；高颜值。

后天的练习：控制撒谎时的情绪，面无表情（扑克脸）或者伪装，女性善于把没有的东西伪装成有，男性善于把有的东西伪装成没有。

当今，夫妻之间应当把共同扶持、共同经营作为婚姻的核心。

26|如何提高孩子的自控力

对于女孩，富裕家庭的孩子自控力更强，教养方式对其自控力的影响不明显；对于男孩，家庭富裕程度对其自控力没有明显作用，父母的教养方式起到关键性作用，严格要求并关注他们成长，更有助于提高其自控力。

权威型教养方式符合儿童青少年的大脑发育特点。

关键期，对发展特定能力和行为最敏感的时期。2-3岁是儿童口头语言发展的关键期。4-5岁是书面语言学习的关键期。

27|父亲在教育中的角色

在甲骨文中，“教”字的左边是孩子拿着学习材料，右边是一个拿着棍棒的手（同时也是“父”字）。在东方传统智慧中，是父亲在教孩子学习。

父亲还应当是孩子的榜样，对性别的取向、性格的塑造有关键的作用。

28|人人都有作恶的潜质

社会规范很多时候都是内隐的。我们模仿他人的行动，叫做从众；听从权威人士的指示，叫做服从。平常人拥有了权力就会变成恶魔，失去权力会变得服从。

左右人的善恶的，还有社会情境，以及塑造情景的系统性力量。

因为我们在社会规范面前缺乏思考，这叫做“平凡之恶”。

29|责任分散导致集体冷漠

责任分散后，就会出现集体冷漠。

遇到危险，要指定围观人群中某个具体人来帮助。而不是没有指向性地呼救。

应当对社会和群体的压力，不要成为作恶的一员，要融入社会，采取行动，挑战邪恶的社会规范、呼吁正确的行为，成为“平凡英雄”。

保持警觉，在群体中珍视自我的独立性。不要受到群体中“恶”的诱惑。