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预防

尽量避免下蹲,预防膝关节软骨损伤

2023-03-05 18:46:00 今日头条 55
尽量避免做下蹲运动,可以有效预防膝关节损伤,尤其是预防膝关节软骨损伤。实在无法避免的下蹲运动,也要尽量浅蹲,不要深蹲,并尽量减少下蹲的时间。

如果膝关节核磁影像显示:内侧股骨、胫骨间室,与对侧相比,有很明显的锯齿样的改变,中间发空,这就是典型的内侧关节软骨磨损的表现。

正常情况下,膝关节承受的压力是体重的1到2倍,在跑跳等运动的时候承受的压力会更大,下蹲这个动作,重心会集中在膝盖上,膝盖的软骨和半月板会受到过度的挤压、摩擦,对于关节造成的压力可以达到体重的8倍,引起软骨、半月板水肿,甚至会出现半月板撕裂、软骨局部损伤。严重时会影响到膝关节的屈伸和负重。

关节内软骨是不可再生的,重体力劳动人群、长时间喜爱运动的人群,工作、生活中经常需要久蹲、久站的人群,是容易出现关节问题的人群,要对关节问题做好预防。

深蹲引起膝关节疼痛、损伤,常见的有关节软骨损伤、半月板损伤、韧带拉伤。其中,韧带拉伤,会加大膝关节腔隙,导致关节咬合不紧密,导致半月板嵌顿损伤,关节活动受限等。膝关节是人体中最容易受损的关节之一。持续的深蹲,或者突然的深蹲动作,容易导致膝关节软骨或者半月板损伤。

避免深蹲运动对膝关节的损伤,就要:

1、尽量避免做下蹲的动作,能不蹲就不蹲,能浅蹲不深蹲。

2、动作标准。膝盖不要超过足尖,让膝盖保持紧绷,不要太快,要稳定、缓慢。

3、深蹲前充分热身,增加关节的滑液分泌。

4、戴好护膝

5、在蹲式马桶上上厕所要尽量快一些,蹲得越浅越好,蹲的时间越短越好最好使用坐式马桶

6、改变一些不良的走路习惯,走路时屈伸膝关节不要太突然,膝关节部位不要过于松弛,不要呈半幅屈伸。膝关节屈伸要缓慢柔和,要保持膝关节部位紧绷,尽量做到全幅屈伸。

深蹲后出现膝关节疼痛、活动受限,要:

1、立即停止深蹲,卧床休息。

2、同时抬高患肢膝关节部位,24小时内冷敷处理,24小时后热敷处理

3、必要时就医


参考文献:

《没干重活儿,膝关节软骨却几乎磨损殆尽!医生说:一个动作做太多》,来源:今日头条app,作者:想好好做医生的胖子,网址:https://m.toutiao.com/video/7206627497666937348/?app=news_article×tamp=1678013296&group_id=7206627497666937348&share_uid=MS4wLjABAAAACg2npLQWcPjMNjkWqUIbkb_sBZee8ruZ4GLwc4L4sN8&tt_from=mobile_qq&utm_source=mobile_qq&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share&share_token=bc4ad5e8-6f24-4fee-b6a3-536cde66fc52

《欢天喜地过春节,有种动作要不得——深蹲请注意》,来源:今日头条app,作者:光明网(援引新华网),网址:https://www.toutiao.com/group/7190513337933759015/?app=news_article×tamp=1678014650&use_new_style=1&req_id=202303051910490696091E53950E1C2B64&group_id=7190513337933759015&tt_from=mobile_qq&utm_source=mobile_qq&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share&share_token=4b6dc2c6-2823-41fe-81a3-c2c0c2e1bb20

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