用冷热水交替洗澡法、冷水浴、裸露皮肤疗法提高御寒能力和免疫力

你想一整个冬天不再怕冷吗？希望你和家人的免疫力有所提高吗？

1、冷热水交替洗澡法。就是洗澡时通过冷水和热水交替，达到强身治病的目的。可以促进全身的血液循环，迅速消除疲劳。

先用41-43℃的水洗澡1分钟，然后用14-15℃的水洗澡1分钟，冷热交替7次。

有一个人原来每年冬天都要感冒，挂水、吃药，穿上5、6件衣服，手脚还冰凉，晚上睡觉还得开空调。他从11月开始坚持用冷热水交替洗澡法，到12月初身体抗寒能力得到极大提高，现在每天只穿2件衣服，手脚都是温暖的，晚上睡觉也不用开空调了，感冒也没有了。[1]

马寅初青年求学时因经济条件差，营养不佳导致身体一直不好。他在美国耶鲁大学留学期间，遇见了一位鹤发童颜的93岁老医生，并得到了他坚持一生的健身法——冷热水浴法。老医生告诉他具体方法是先用热水洗澡，水温以身体能耐受为限，洗后在热水中泡15分钟。出浴后用毛巾将身体擦干，三四分钟后再用冷水浸浴或冷水淋浴，令体温与冷水相当。马寅初身体力行，体质逐渐由弱转强，身体抵抗力大大提高，三年耶鲁大学期间几乎未生过病，后来定居北京，他还特地让水管工在家中的浴室安装冷热水管，坚持每天用冷热水交替洗浴，冰雪天也不除外。马寅初多难但长寿，后来一直活到101岁，与这一养生法是分不开的。[2]

2、冷水浴。卓别林年轻时有哮喘病，吃了不少药都不能根治。后来他听说冷水浴对哮喘病有很好的疗
效，就开始坚持冷水浴。通过几年的不懈努力，终于根治了哮喘病。直到晚年，卓别林依旧坚持把冷水浴当做是强身健体的一种主要方法，这使他身体健康，一直到88岁高龄才去世。[2]
3、裸露皮肤疗法。法国学者罗布雷认为，皮肤的静脉是人体体表的心脏。皮肤静脉的扩张和收缩功能正常的话，身体就健康。反之，皮肤静脉的扩张和收缩功能失调，经常处于曲张状态的话，就说明体内存在某些疾病。体表静脉曲张时，静脉血液不能顺利地返回心脏和肝脏，其中大量的的代谢废物和毒素不能及时净化处理，势必对脏器造成毒害，引起各种功能障碍和疾病。这样的人，会经常感到疲乏无力、没有精神。

裸露皮肤疗法可以刺激体表静脉血管，使其扩张和收缩功能恢复正常，促进侧支循环的形成和静脉血液回流，从而改善全身血液循环，加速血液中代谢废物和毒素的净化处理，从而减少对脏器的毒害，促使坏死组织修复。同时，提高皮肤的呼吸功能，使体内某些毒素从体表排泄。对皮肤御寒能力的锻炼直接、效果明显。

具体方法是春秋、冬天在室内温度较低的情况下，脱去衣服坚持1分钟左右，再穿回衣服，如此反复几次。[3]

4、原理分析

理论上而言，人体长期间断性地在水中浸泡（注意：是长期而不是短期），由于体温和水温之间温差的存在，会导致体内热量大量丢失，体温下降。人是一种恒温动物，一般将体温维持在摄氏37度，为了在水中阻止体热丢失和体温下降，会启动两项机制：一是加强产热。如加强肌肉收缩、寒颤、提高代谢率等；二是阻止散热。会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。这样，皮下脂肪会渐渐增厚。所以，我们通常见到长期在水中进行游泳训练的专业游泳运动员，都是既强壮，又稍胖。很少见到皮下脂肪很薄的游泳运动员。[4]

因此，无论是冷热水交替洗澡、冷水浴还是裸露皮肤，都是用类似游泳的方法在主动刺激皮肤加强体表、肢端血液循环，代偿性增加皮下脂肪的厚度，提高对寒冷的抵抗能力。同时也加强了对炎热的抵抗力，因为夏天体表、肢端血液循环加快一样会加速出汗，带走热量；脂肪是热的不良导体，可以隔绝冷空气，一样可以隔绝热空气。

参考文献：

1、《神奇的御寒法——冷热交替洗》，作者：身心灵健康大使（王彦皓），http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_8867721a01015b7d.html?share_token=fd635f69-e09b-423f-9bff-090ebec80d6e

2、《冷热交替洗澡强身锻炼体魄防止老化》,作者：龙源期刊网，来源：百度文库，链接：https://wenku.baidu.com/view/8719f4bf9e314332396893b7.html

3、《甲田式癌症防治法》，[日]甲田光雄 著、李刘坤 译，北方文艺出版社，2009年8月第一版。

4、《减肥法大辟谣NO.3:游泳会增肥？》，来源: 网易女人综合，责任编辑：王晓易_NE0011，https://www.163.com/lady/article/3GDD01HR00261PDH.html