锻炼的本质是对身体的适度打击——得到app“万维钢·精英日课”232期记录及读后感

按照布莱克本和埃佩尔的《端粒效应》这本书的讲述，专注于端粒，通过分子生物学的视角，对健身有一个更新的认识。
1、反脆弱系统
人体细胞可以再生、机能可以重建，是一个“反脆弱”系统，你打击身体，不但没有损伤，反而使其更加强壮。打击肌肉，肌肉就会更强，时不时打击一下，抗压能力越来越强，这才符合生物规律。
锻炼的本质是对身体的适度打击。
2、细胞的反击
人的细胞中有“自由基”，因为少了一个电子，会吸引周围的其他分子的电子，这样一个传一个，周围许多分子都被传染了，链式反应发展下去，整个细胞就出问题了。人就会得病，这叫氧化应激。
自由基随时都在产生，抗氧化剂可以抵消它，给自由基一个电子，就平衡了。
健身锻炼消耗氧气，新陈代谢加快，增加自由基。因为人体是“反脆弱系统”，突然增加的自由基，会激发身体产生更多的抗氧化剂来中和，从而减轻了氧化应激，端粒也会增长。人如果不爱动，端粒会变短。
3、两种高效健身
适度健身的人细胞端粒长，加大强度并不会提高多少。性价比高的健身就是适度的。就算你平时身体好，也要健身，越早健身端粒越长。
压力大的人更要健身。健身锻炼可以让人产生持续3个小时的愉悦感。
第一类健身为“有氧耐力训练”
慢跑40分钟，稍微有些气喘，但是还能说话的程度。每周3次，坚持6个月，端粒酶活性提高2倍。
第二类健身为“高强度的间歇训练”
热身10分钟；快跑、慢跑，3分钟轮换，重复4轮；走路恢复10分钟。每周3次。效果和第一类是一样的。
第三类健身为“抗阻训练”
包括拉伸、举重这些无氧运动。对端粒或端粒酶没有什么好处，但是可以让肌肉更强壮。
读后感：每日在室内锻炼30-40分钟，气喘但可以说话的程度，可以原地跑、跳，俯卧撑，低强度仰卧起坐等随意进行，时间放在晚间睡前或早间起床后。坚持半年至一年，必有成效。有条件可以在室外进行。从现在就开始健身，不要耽搁，并且一旦开始就不要中断，将有效延长我们身体细胞的端粒，大大改善生存质量。