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《完全健身》读后感之一——力量训练注意要点

时间:2010-5-7 20:38:17   作者:谷春江   来源:峡谷居资讯网   阅读:305   评论:0
内容摘要:自由重量可以锻炼更多的肌群,但是也容易受伤一些。力量训练在室内进行,比在室外的运动更方便和安全。力量训练一般并不会让你长出大肌肉块,但是可以防止随年龄增长过快地损失肌肉和骨质。缺乏锻炼,会在腹部、腿部或臀部出现脂肪堆积,——即使体重正常。使肌肉力竭,达到超量恢复旧达到力量训练的目...

    自由重量可以锻炼更多的肌群,但是也容易受伤一些。
    力量训练在室内进行,比在室外的运动更方便和安全。
    力量训练一般并不会让你长出大肌肉块,但是可以防止随年龄增长过快地损失肌肉和骨质。
    缺乏锻炼,会在腹部、腿部或臀部出现脂肪堆积,——即使体重正常。
    使肌肉力竭,达到超量恢复旧达到力量训练的目的了,不论是大重量、少次数,还是小重量、多次数。
    力竭在90秒内完成,分工作阶段、疲劳阶段和力竭阶段。
    力量训练有利于柔韧性的提高。
    健身2-3个星期后就见效;坚持3个月,基础代谢(安静时的新陈代谢率)提高7%。终身健身最好。
    力量训练1次30-90秒完成,重复8-15次为一组。器械重量要适中。同一部位组间休息90秒。
    大肌肉先锻炼,如胸部、背部、臀部和大腿部位肌肉。
    几个力量训练的具体姿势:胸部:俯卧撑;腹部:卷腹(不坐起来的仰卧起坐);大腿和臀部:弓箭步下蹲;背部:俯身提壶。


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