《完全健身》读后感之一——力量训练注意要点

    自由重量可以锻炼更多的肌群，但是也容易受伤一些。
    力量训练在室内进行，比在室外的运动更方便和安全。
    力量训练一般并不会让你长出大肌肉块，但是可以防止随年龄增长过快地损失肌肉和骨质。
    缺乏锻炼，会在腹部、腿部或臀部出现脂肪堆积，——即使体重正常。
    使肌肉力竭，达到超量恢复旧达到力量训练的目的了，不论是大重量、少次数，还是小重量、多次数。
    力竭在90秒内完成，分工作阶段、疲劳阶段和力竭阶段。
    力量训练有利于柔韧性的提高。
    健身2-3个星期后就见效；坚持3个月，基础代谢（安静时的新陈代谢率）提高7%。终身健身最好。
    力量训练1次30-90秒完成，重复8-15次为一组。器械重量要适中。同一部位组间休息90秒。
    大肌肉先锻炼，如胸部、背部、臀部和大腿部位肌肉。
    几个力量训练的具体姿势：胸部：俯卧撑；腹部：卷腹（不坐起来的仰卧起坐）；大腿和臀部：弓箭步下蹲；背部：俯身提壶。