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健身
  • 置顶《完全健身》读后感之一——力量训练注意要点

    自由重量可以锻炼更多的肌群,但是也容易受伤一些。力量训练在室内进行,比在室外的运动更方便和安全。力量训练一般并不会让你长出大肌肉块,但是可以防止随年龄增长过快地损失肌肉和骨质。缺乏锻炼,会在腹部、腿部或臀部出现脂肪堆积,——即使体重正常。使肌肉力竭,达到超量恢复旧达到力量训练的目... 阅读全文>>
     2010-5-7 20:38:17
  • 置顶运动锻炼得健康——赵之心健康讲座概要(最后更新:2009-12-2)

      看了赵之心(国家健康专家)健康知识讲座视频。将我记住和理解的一些内容加以归纳记录于下,以资备忘。一、运动与骨骼系统。运动会刺激骨骼生长(通过运动产生对骨骼、关节的冲击,激发骨骼应激反应加强生长),增强椎间盘、肌腱等的韧性和弹性(主要通过负重和拉伸锻炼)。延缓骨质疏松,减少骨质增生、肩周炎等疾病的发生几率。... 阅读全文>>
     2009-10-14 22:49:09
  • 如何挑选瑜伽垫

    瑜伽垫购买依据瑜伽垫的选购要点:材质、厚度1、材质:瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等①EVA:最低档,价格低廉,不够柔软,气味很重。②PVC:最常见的瑜伽垫材质,价位适中,软硬适中,铺在地面也很服帖。③TPE:环保材料,使用感俱佳,高档瑜伽垫采用。2、厚度:关于瑜伽垫的厚度,市... 阅读全文>>
     2017-12-15 9:36:07
    标签:瑜伽垫 健身 器材 
  • 泡沫轴是什么?

    泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由重量轻的高纯度EVA材料制成,富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破... 阅读全文>>
     2017-12-6 16:53:31
    标签:泡沫轴 健身 瑜伽 
  • 什么是最大摄氧量?

    最大摄氧量(VO2max)的表示方法有绝对值和相对值两种。绝对值勤是指机体在单位时间(1分钟)内所能吸的最大氧量,通常以1L/min(升/分为)单位;相对值则按每千克体重计算的最大摄氧量,以ml/kg/min(毫升/公斤/体重/分)为单位。正常成年男子最大摄氧量约为3.0-3.5L/min,相对值为50-55ml/kg... 阅读全文>>
     2017-12-6 11:37:51
  • 《有效管理你的健康》内容概要

    健身的目的是让你在高强度的工作中应付自如,在工作之外,可以享受生活。1、心肺系统的功能是基础训练需要先巩固心肺功能。最大摄氧量男性一般为40以上;女性一般为36以上;不论男女,达到54以上为优秀。初期的运动强度要按照你实际的最大摄氧量确定,运动强度超过了自身的心肺功能水平就有猝死... 阅读全文>>
     2017-12-6 10:12:27
  • 锻炼的本质是对身体的适度打击——得到app“万维钢·精英日课”232期记录及读后感

    按照布莱克本和埃佩尔的《端粒效应》这本书的讲述,专注于端粒,将对健身有一个更新的认识。1、反脆弱系统人体细胞可以再生、机能可以重建,是一个“反脆弱”系统,你打击身体,不但没有损伤,反而使其更加强壮。打击肌肉,肌肉就会更强,时不时打击一下,抗压能力越来越强,这才符合生物规律。锻炼的本质是对身体的适度打击。2、细胞的反击... 阅读全文>>
     2017-7-19 16:20:42
  • 运动健身应遵循科学规律分步进行

    运动健身应遵循科学规律分步进行

    昨天又将金山编著的《完全健身》一书拿出来,将有关章节仔细研读了一下。金山先生拥有北京体育大学运动保健康复专业学士学位,美国Ohio State University运动生理硕士学位,Unicersity Of ChicagoMBA学位,在美国从事体疗康复,私人教练,健身公... 阅读全文>>
     2008-9-3 9:12:33
  • 健康第一,才能第二,财富第三

         近日看了中央电视台一套热播的电视剧《恰同学少年》,其中一个情节让我印象深刻:毛泽东在湖南第一师范孔昭绶校长主持的学生自治讨论会上,讲到他的同学,一师学生永畦因缺乏锻炼导致体弱而过早夭亡,空有才学、抱负而不得施展、实现,痛心之余号召大家加强体育锻炼,既要文明其精神,更要野蛮其体魄。然毛泽东身体力行,一直坚持体育... 阅读全文>>
     2007-4-2 23:22:21
    标签:健康 体育锻炼 
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