尽量避免下蹲，预防膝关节软骨损伤

如果膝关节核磁影像显示：内侧股骨、胫骨间室，与对侧相比，有很明显的锯齿样的改变，中间发空，这就是典型的内侧关节软骨磨损的表现。

正常情况下，膝关节承受的压力是体重的1到2倍，在跑跳等运动的时候承受的压力会更大，下蹲这个动作，重心会集中在膝盖上，膝盖的软骨和半月板会受到过度的挤压、摩擦，对于关节造成的压力可以达到体重的8倍，引起软骨、半月板水肿，甚至会出现半月板撕裂、软骨局部损伤。严重时会影响到膝关节的屈伸和负重。

关节内软骨是不可再生的，重体力劳动人群、长时间喜爱运动的人群，工作、生活中经常需要久蹲、久站的人群，是容易出现关节问题的人群，要对关节问题做好预防。

深蹲引起膝关节疼痛、损伤，常见的有关节软骨损伤、半月板损伤、韧带拉伤。其中，韧带拉伤，会加大膝关节腔隙，导致关节咬合不紧密，导致半月板嵌顿损伤，关节活动受限等。膝关节是人体中最容易受损的关节之一。持续的深蹲，或者突然的深蹲动作，容易导致膝关节软骨或者半月板损伤。

要避免深蹲运动对膝关节的损伤，就要：

1、尽量避免做下蹲的动作，能不蹲就不蹲，能浅蹲不深蹲。

2、动作标准。膝盖不要超过足尖，让膝盖保持紧绷，不要太快，要稳定、缓慢。

3、深蹲前充分热身，增加关节的滑液分泌。

4、戴好护膝。

5、在蹲式马桶上上厕所要尽量快一些，蹲得越浅越好，蹲的时间越短越好。最好使用坐式马桶。

6、改变一些不良的走路习惯，走路时屈伸膝关节不要太突然，膝关节部位不要过于松弛，不要呈半幅屈伸。膝关节屈伸要缓慢柔和，要保持膝关节部位紧绷，尽量做到全幅屈伸。

深蹲后出现膝关节疼痛、活动受限，要：

1、立即停止深蹲，卧床休息。

2、同时抬高患肢膝关节部位，24小时内冷敷处理，24小时后热敷处理。

3、必要时就医。

参考文献：

《没干重活儿，膝关节软骨却几乎磨损殆尽！医生说：一个动作做太多》，来源：今日头条app，作者：想好好做医生的胖子，网址：https://m.toutiao.com/video/7206627497666937348/?app=news_article×tamp=1678013296&group_id=7206627497666937348&share_uid=MS4wLjABAAAACg2npLQWcPjMNjkWqUIbkb_sBZee8ruZ4GLwc4L4sN8&tt_from=mobile_qq&utm_source=mobile_qq&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share&share_token=bc4ad5e8-6f24-4fee-b6a3-536cde66fc52

《欢天喜地过春节，有种动作要不得——深蹲请注意》，来源：今日头条app，作者：光明网（援引新华网），网址：https://www.toutiao.com/group/7190513337933759015/?app=news_article×tamp=1678014650&use_new_style=1&req_id=202303051910490696091E53950E1C2B64&group_id=7190513337933759015&tt_from=mobile_qq&utm_source=mobile_qq&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share&share_token=4b6dc2c6-2823-41fe-81a3-c2c0c2e1bb20