再见，腰椎间盘突出！一套标准的康复锻炼，能决定“突出”是否复发

为什么会腰椎间盘突出?
那些深奥晦涩、似懂非懂的理论，我就不摆出来了。相信大家都会百度。导致腰椎间盘突出症的原因细说起来有很多，要记住“退化和负重”两大原因。
椎间盘的退化是基本原因，是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，自身重量的负荷是不可避免的，但是可以控制。
总结一句话就是：老了，用多了，压着压着，就出来了。

警惕：腰痛症状

腰椎间盘突出：腰痛是大多数患者最先出现的症状。表现为隐隐作痛。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。

保守治疗，能否见效？

腰椎间盘突出，已经从一个老年病逐渐变得年轻化了，这与我们现在生活、工作方式有很大关系。腰部不舒服了，有的朋友喜欢看西医，有的朋友信任中医。
这两种都是医学都是可以治疗腰椎间盘突出的，但是请记住，中医保守治疗在前，西医治疗在后。
对于治疗的作用，很多朋友不是很清楚，甚至会认为把腰椎间盘突出的部分“推回去”，或者彻底治好当做治疗的目标。

见效，我们要分为两部分看待：

一、以消除腰突引发的坐骨神经压迫，造成的腿部不适。比如：腿疼、腿麻。
当腰突患者腿部受到影响，走路都成问题的时候，首先要采用“急则治标”的治疗措施，先以解除患者痛苦为首要目标。
二、很多朋友，把髓核突出纤维环是否可以回纳作为治疗标准，其实这是没有明白腰突的治疗意义。微信公众号：脊椎健康联盟
现在除了手术切除、微创等西医方法，其余方法是很难让椎间盘突出部分回纳。是否回纳，也仅仅是CT影像上的反应，并不是“有病”的结论。
因为腰椎间盘突出症=腰椎间盘突出+症状，二者缺一不可。

因此，中医讲究“合理共存”，不单单从“消灭”突出入手，在治疗的过程中，如何养成避免突出进一步发展、造成身体不适为第一治疗目的，其次，在康复过程中，以逐步减少突出形态为最终治疗目标。

腰椎间盘突出发展趋势图

腰椎间盘突出，夏练三伏，一套标准康复锻炼法很重要
一、“双桥”练习
仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

“双桥”练习

二、“背飞”练习
俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

三、“空中自行车”练习
平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

“空中自行车”练习

四、俯卧四点支撑
俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

俯卧四点支撑

腰椎生理曲度变直，对腰椎间盘突出影响大吗？
经常久坐的朋友，查出腰椎间盘突出的同事，往往还会伴随腰椎曲度变直，甚至反弓。
腰椎曲度发生改变与腰椎间盘突出，这二者互为因果，彼此都是诱因。
但是，在治疗上，一定是恢复腰椎曲度为先，只有为腰椎重新制造一个健康的环境，才能让腰突治疗起到效果。

腰椎如何恢复腰椎生理曲度？
想要恢复腰椎曲度，只能通过物理方法来解决，其实方法也很简单：在家准备一个腰椎曲度板就可以了，这是很常用的家庭健身器材。
它相当于腰椎一张非常舒适的床，可以逐步恢复26°腰椎弧度。
在睡前把它放在腰下半个小时，平时上班坐着的时候，当做靠背，通过物理方法来矫正腰椎生理曲度，简单有效。

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