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再见,腰椎间盘突出!一套标准的康复锻炼,能决定“突出”是否复发

时间:2018-11-2 9:43:27   作者:佚名   来源:今日头条|养生健康大讲堂   阅读:21   评论:0
内容摘要:为什么会腰椎间盘突出?那些深奥晦涩、似懂非懂的理论,我就不摆出来了。相信大家都会百度。导致腰椎间盘突出症的原因细说起来有很多,要记住“退化和负重”两大原因。椎间盘的退化是基本原因,是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重,自身重量的负荷是不可避免的,但是可以控制。总结一句话就是:老了,用多了,压着压着,就出来了...
为什么会腰椎间盘突出?
那些深奥晦涩、似懂非懂的理论,我就不摆出来了。相信大家都会百度。导致腰椎间盘突出症的原因细说起来有很多,要记住“退化和负重”两大原因。
椎间盘的退化是基本原因,是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重,自身重量的负荷是不可避免的,但是可以控制。
总结一句话就是:老了,用多了,压着压着,就出来了。


警惕:腰痛症状

腰椎间盘突出:腰痛是大多数患者最先出现的症状。表现为隐隐作痛。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。
表现为腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。腰部疼痛程度时强时弱,开始表现为间歇性疼痛,逐渐变为持续性疼痛,并逐渐加剧。疼痛随天气变化,受凉或阴雨天疼痛加重。感觉疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻。


保守治疗,能否见效?

腰椎间盘突出,已经从一个老年病逐渐变得年轻化了,这与我们现在生活、工作方式有很大关系。腰部不舒服了,有的朋友喜欢看西医,有的朋友信任中医。
这两种都是医学都是可以治疗腰椎间盘突出的,但是请记住,中医保守治疗在前,西医治疗在后。
对于治疗的作用,很多朋友不是很清楚,甚至会认为把腰椎间盘突出的部分“推回去”,或者彻底治好当做治疗的目标。


见效,我们要分为两部分看待:

一、以消除腰突引发的坐骨神经压迫,造成的腿部不适。比如:腿疼、腿麻。
当腰突患者腿部受到影响,走路都成问题的时候,首先要采用“急则治标”的治疗措施,先以解除患者痛苦为首要目标。
二、很多朋友,把髓核突出纤维环是否可以回纳作为治疗标准,其实这是没有明白腰突的治疗意义。微信公众号:脊椎健康联盟
现在除了手术切除、微创等西医方法,其余方法是很难让椎间盘突出部分回纳。是否回纳,也仅仅是CT影像上的反应,并不是“有病”的结论。
因为腰椎间盘突出症=腰椎间盘突出+症状,二者缺一不可。

因此,中医讲究“合理共存”,不单单从“消灭”突出入手,在治疗的过程中,如何养成避免突出进一步发展、造成身体不适为第一治疗目的,其次,在康复过程中,以逐步减少突出形态为最终治疗目标。

再见,腰椎间盘突出!一套标准的康复锻炼,能决定“突出”是否复发

腰椎间盘突出发展趋势图

腰椎间盘突出,夏练三伏,一套标准康复锻炼法很重要
一、“双桥”练习
仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。


再见,腰椎间盘突出!一套标准的康复锻炼,能决定“突出”是否复发

“双桥”练习

二、“背飞”练习
俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

再见,腰椎间盘突出!一套标准的康复锻炼,能决定“突出”是否复发


“背飞”练
三、“空中自行车”练习
平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组,2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。


再见,腰椎间盘突出!一套标准的康复锻炼,能决定“突出”是否复发

“空中自行车”练习

四、俯卧四点支撑
俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持10~30秒为1次,间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。

再见,腰椎间盘突出!一套标准的康复锻炼,能决定“突出”是否复发


俯卧四点支撑

腰椎生理曲度变直,对腰椎间盘突出影响大吗?
经常久坐的朋友,查出腰椎间盘突出的同事,往往还会伴随腰椎曲度变直,甚至反弓。
腰椎曲度发生改变与腰椎间盘突出,这二者互为因果,彼此都是诱因。
但是,在治疗上,一定是恢复腰椎曲度为先,只有为腰椎重新制造一个健康的环境,才能让腰突治疗起到效果。

腰椎如何恢复腰椎生理曲度?
想要恢复腰椎曲度,只能通过物理方法来解决,其实方法也很简单:在家准备一个腰椎曲度板就可以了,这是很常用的家庭健身器材。
它相当于腰椎一张非常舒适的床,可以逐步恢复26°腰椎弧度。
在睡前把它放在腰下半个小时,平时上班坐着的时候,当做靠背,通过物理方法来矫正腰椎生理曲度,简单有效。


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