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李开复:从患癌到肿瘤消失,我更加确信睡眠比什么都重要

时间:2018-8-16 9:32:09   作者:FitSleep   来源:今日头条   阅读:27   评论:0
内容摘要:经过一场跟癌症的近身搏斗,我更加确信睡眠比什么都重要,它是增强免疫力最好的方法。(1)2013年,52岁的创新工场董事长李开复对外宣布,自己得了第四期淋巴癌,不得不放下热爱的工作接受治疗。然而,在2015年6月30日,李开复发微博称,“最近两次检查都看不到肿瘤了”,自己已经完全康复,肿瘤消失。然而据李开复介绍,自己在生...
经过一场跟癌症的近身搏斗,我更加确信睡眠比什么都重要,它是增强免疫力最好的方法。

(1)

2013年,52岁的创新工场董事长李开复对外宣布,自己得了第四期淋巴癌,不得不放下热爱的工作接受治疗。

然而,在2015年6月30日,李开复发微博称,“最近两次检查都看不到肿瘤了”,自己已经完全康复,肿瘤消失。

然而据李开复介绍,自己在生病期间以及康复后,有不少同样不幸患上癌症的病友或者家属留言询问他是如何治癌、抗癌的?需要注意哪些饮食?在化疗过程中是如何康复过来的?

为此,李开复在自己的微博上写了一篇感悟:“患上癌症后如何抗癌?我的抗癌心得”。

就像大部分的病友一样,在发现自己罹癌之后,我急切地想了解癌症是怎么发生的,身体到底需要什么,如何保持身体健康……

一路上我看了很多书籍,也接触了不少名医,接受了不少朋友的建议,分享我的几个心得,我自己是这么做的。

(2)

睡眠比什么都重要,睡眠是增强免疫力最好的方法。

大病之后,为了补偿身体的亏损,我给身体的第一项承诺与改变,就是好好睡觉。许多研究也指出,睡眠是增强免疫力最好的方法,充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后,理想睡眠长度是七小时到八小时。

帮助睡眠的方法有很多,往往也因人而异,和身体的抵抗力相关。台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中分析了7种形成睡眠规律的办法:

七种形成睡眠规律的办法:

1. 维持生物钟,固定作息时间。

2. 规律运动。

3. 睡前降低亮度,起床后照射日光。

4. 睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5. 不以酒助眠。

6. 谨慎使用安眠药。

7. 每晚维持舒适的睡眠情境。

现在,我十点上床就寝,最迟不会超过十一点,经常睡到自然醒,大约五点半到六点半起床,中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。

以前我认为睡眠不必定量,有些人只需要五个小时,有些人需要七到九个小时,其实这话只说对了一半,人的感觉是很精细的,几个小时确实不是最重要的,你应该问问自己的身体:现在累不累,人还很疲劳吗?起床眼睛看东西清不清楚,是不是要靠咖啡才能提神?

回答完上述问题,你的睡眠是否充足,自己心里肯定是明白的。

五个优质睡眠诀窍:

1. 睡前不要安排费时费力的工作。

2. 设定一个停止工作的时间,睡前加班,远不如第二天早起再做效率高。

3. 记录每天睡觉和起床的时间,养成健康的睡眠习惯。

4. 不要因为失眠而感到压力大,放松最好。

5. 睡眠的质量比时间更加重要,让自己处于舒适的状态。

(3)

运动无比重要,有氧运动是促进癌细胞凋亡的良方。

我从前不但不运动,而且还嘲笑朋友运动养生。我的朋友潘石屹在微博上说:“美国科学家通过对几万人、多年的观察研究发现:‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”我就调侃他:“会不会这多出的七年都在跑步? ”

当时我觉得我不但幽默,而且是对的,后来才发现我错了!不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我,运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果,还能促进癌细胞凋亡,也是活化自然杀手细胞的良方。

患癌后,我不再开车,也没有司机,我们就尽量走路;要去较远地方时才搭地铁或出租车,这么一来,走路的机会就更多了。

养成运动习惯之后,我才体会到运动的好处真是冷暖自知,不管怎么说都没法跟旁人分享,只有自己最清楚。合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能,还可以刺激大脑分泌多巴胺,让人心情愉快。

医生建议我除了走路,还要常走上下坡,达到至少十分钟的剧烈心跳,等到快喘不过气来,再放松慢慢走。跑步当然也可以。我发现一旦走了45分钟,就会汗流浃背,那是很有成就感的。

标签:癌症 睡眠 李开复 运动 肿瘤 抗癌 
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