熬夜打乱生物钟影响健康

慢性自杀第一名：熬夜

从内分泌的角度上说，23点以后入睡属于熬夜。另外，熬夜不仅是入睡时间，还有睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时长不定等。

1、严重伤肝。

2、记忆力衰退。睡眠不足对大脑造成的损伤，无法通过补觉来修复。

3、耳聋、耳鸣。睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。

4、增加患癌风险。熬夜影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，加上熬夜使人抵抗力降低，患癌风险增大。

5、猝死风险倍增。

6、心脏病风险。

7、免疫力下降。

8、易致肥胖。常吃夜宵，难以消化，导致隔日早晨食欲不振、营养不均衡，引起肥胖。

熬夜的补救方法

补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。熬夜后补觉再多，也仍然疲劳。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。

很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后得到补休，但是他们仍然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。

1、早起：避免恶性循环

早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也不要赖床太多。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光、清爽的空气。冬天早上将房间灯打开，以弥补阳光的不足。

2、午睡：恢复身体

熬夜后，通过做好午睡，年轻人用2至3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

3、搞好调理

早起喝水、多吃水果蔬菜；按摩后头部的天柱穴，天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。此外还可以按摩足三里穴（距离膝盖凹陷处下方四指长的地方）。