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熬夜打乱生物钟影响健康

时间:2017-10-8 10:48:28   作者:佚名   来源:燕赵都市报   阅读:90   评论:0
内容摘要:慢性自杀第一名:熬夜从内分泌的角度上说,23点以后入睡属于熬夜。另外,熬夜不仅是入睡时间,还有睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱,睡眠时长不定等。1、严重伤肝。2、记忆力衰退。睡眠不足对大脑造成的损伤,无法通过补觉来修复。3、耳聋、耳鸣。睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。4、增加患癌风险。熬夜影响细胞正常分裂,从而导致...

慢性自杀第一名:熬夜

从内分泌的角度上说,23点以后入睡属于熬夜。另外,熬夜不仅是入睡时间,还有睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱,睡眠时长不定等。

1、严重伤肝。

2、记忆力衰退。睡眠不足对大脑造成的损伤,无法通过补觉来修复。

3、耳聋、耳鸣。睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。

4、增加患癌风险。熬夜影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,加上熬夜使人抵抗力降低,患癌风险增大。

5、猝死风险倍增。

6、心脏病风险。

7、免疫力下降。

8、易致肥胖。常吃夜宵,难以消化,导致隔日早晨食欲不振、营养不均衡,引起肥胖。

熬夜的补救方法

补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。熬夜后补觉再多,也仍然疲劳。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。

很多轮班工作群体(如护士、安保人员等),虽然在夜班后得到补休,但是他们仍然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。

1、早起:避免恶性循环

早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也不要赖床太多。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光、清爽的空气。冬天早上将房间灯打开,以弥补阳光的不足。

2、午睡:恢复身体

熬夜后,通过做好午睡,年轻人用2至3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

3、搞好调理

早起喝水、多吃水果蔬菜;按摩后头部的天柱穴,天柱穴,位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在发际线位置用力按压5分钟。此外还可以按摩足三里穴(距离膝盖凹陷处下方四指长的地方)。


标签:熬夜 睡眠 生物钟 
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