罗胖精选|什么是5%的改变？2022年7月3日（摘要）

今天首发一本新书：李松蔚老师的《5%的改变》。是写给普通人的心理指南。

在心理咨询界，有一条行业共同的准则，就是不要在咨询中提供建议。因为提了也没用，这是在对抗一个名叫“惯性”的对手，它强大、狡猾，有不屈不挠的斗志，还有自我修复的技能。

话又说回来，即使提供了建议，就一定是好的建议吗？

最有用的方法往往是当事人自己找到的，只是他们很多时候没有真的在找方法。

我的方法，就是绕过惯性的阻力，让当事人尝试做从来没有做过的事情，获得不一样的经验，从而获得改变。所有给我写信的网友，无论如何我都让他们在下一个星期做点事，让他们动起来。

这个行动者，只能是当事人本人。

行动很难。不是因为懒。很多人为了维持一个不舒服的惯性，每天付出百倍的努力，但是他们害怕“新奇”。这与神经系统的加工偏好有关，他们要尝试的举动，即要是新的，又不能太难受，这就是所谓的“扰动”。

要给对方恰到好处的刺激，让对方更容易启动不一样的尝试。

首先，不能太快同意对方的问题。这句话来自家庭治疗大师萨尔瓦多·米纽秦。它与爱因斯坦说的“你不能用导致问题产生的思维去解决问题”有异曲同工之妙。

问题不是客观存在的，是一种叙事，建立在提问者过去理解并回应这个世界的视角之上。无法通过相同的角度解决。

比如说，有家长问我，说我的孩子不自信怎么办？因为他们曾经鼓励孩子当学霸，孩子说自己做学渣就挺好。父母就听出了孩子不自信的问题；可是同样的一句话，我也可以解释为这个孩子很自信，因为他不需要通过成绩排名来证明自己的价值。我与家长都说得对，不存在一个客观的答案。

如果你认定了孩子的不自信，之后给出的任何干预都是在重复、强化问题。如果别人每天鼓励我们说：“你要对自己多一点信心。”这是在反过来印证自己是不自信的人。

如果父母一开始就认定孩子是自信的，他们就会思考：如何激励一个对自己信心十足的孩子，已经不需要用成绩来证明自己的价值，我们应当用些别的什么方法来激发他对学习的兴趣呢？

这是一个没有探索过的问题，在这个角度下，会有新的经验产生。

生活中很多困惑，都和这个“不自信”一样，并不是板上钉钉的存在，只是一种观察个行动的模式。

人们通过看到问题的方式，创造并且维持问题。跳出这个模式，就会有不同的事情发生。

不同意对方不代表与他为敌，要保持对人的尊重。

问题背后总有合理的一面。如果一个人很消沉，他是在用谨慎的策略回避失败；如果一个人很焦虑，他也许是背负了很多期待，不知道怎么拒绝；一个人什么都不做，也许是在用这种方式争取他的自主权。

我并不同意把这些当作问题，我把对方当作值得尊重的人。应当看到其行动的合理性，而不是要让他认为自己错了，让他看到自己的错误在哪儿。

谁会愿意听一个看轻自己的人说的话？一个人越是感觉自己被理解到了，越是愿意打开自己，去面对新的经验。

心理咨询的基本功就是站在对方的立场上理解对方。他眼中的世界自有他的道理。只是他的道理现在遇到了麻烦，这是他学习的契机。而不能当作之前都大错特错，或者自作自受的肇事者。

请当事人尝试的变化，一定要小之又小，甚至近乎于不变。

每天只能拿出特定的一个小时，来做改变的事情。这在一天的时间中只占5%。要在一周的绝大部分时间里保持不变。

人在困境中，总是期待100%的自我改变，但是常常或导致100%的挫败感，因为难以贯彻。

人真正能改变的部分，也许就只有5%。

我们身上的品质，都有其道理，甚至是一种美德。它不用变那么多，可能也变不了。不用否定自己那么多，因为我们没有那么错。只是在方法策略上做出一点微调，就可以让95%的自己活在一个相对舒展的状态里。

重点是它至少是可以实施的。这样可以先恢复每天运动的习惯，做出这些改变就有了掌控感和成就感，不再觉得自己是做不成事情的人。一旦开始改变，做出改变的雪球会越滚越大。