舞蹈基本功之“山膀”

　　虽然只练了短短8、9天，但是每天都练那么一小会儿，30来分钟，你还别说，效果还真有。平常办公室坐惯了，现在动一下，几个平时在电视上看别人做起来十分不起眼的基本动作都还挺耗体力。几下子“毛毛汗”就出来了。

　　因为从小到大受到的学校教育和业余自学的内容，几乎都是学文化课，体育课就是“放羊”，也没参加过舞蹈兴趣班之类的，从来没有练过舞蹈基本功什么的。一点动作基础都没有，做动作就是权当活动活动，标准性可想而知。特别简单的动作还好，如单独弯下腰，单独伸个胳膊什么的，不大会出错。但是一旦遇到转身，加多个肢体协调动作，就找不到左右南北了。只好一塌糊涂地囫囵地将四肢乱伸一气，只要感到还消耗了气力，伸展了肢体，有点效果就OK了。——毕竟只是初学，也是业余学学玩儿吧。

　　虽然是学学玩儿，但是也要弄点专业名词来提升“理论”水平，也好顺便“唬唬”人，吹嘘自己又“长进”了知识。

　　这里就提一下“山膀”。我学的教学视频中只是给出了名称和动作，就是将手臂侧平举。又查了一下网上资料，知道这是戏曲中一个专业名词，一般是两臂侧平举，略高于肩，与头部整个形成“山”字形，故名“山膀”。常见于武将出场的拉架子（起霸）。在现代舞蹈中则一般是平于肩。

 

俺所学习的教学视频中标准的“山膀”动作

 

　　这个动作被我记住且加以“研究”，缘于其名字有特点，让我产生好奇，想探究一番。另外，这个动作看似简单，其实很耗体力，是基本功中很重要的一个部分。我学了这几天，每天都要接触这个动作。嘿，没练几天，这膀子（上臂、前臂）和胸部和胸背部的肌肉（胸大肌、背扩肌等）感觉有较明显“发胀”的感觉，似乎一夜之间就开始在不断长粗似的，感觉不错。于是也因此想专门提一提这个动作。

　　以前一直想健身，练一练肌肉，找找“健美”的感觉。但是一直没有找到好的方法。这下本是突发兴趣，练着玩儿，倒还歪打正着，找到了方法，找到了感觉。我感到这个动作锻炼的肌群与呼吸、上体运动有很大关系，对保持日常活动的精力和增强肌肉力量有重要的关系，加以强化练习（俗称“耗山膀”），想必会有不错的效果。

　　当然，除了“山膀”，舞蹈基本功还有站立等形体姿态的调整、保持，头颈部、指、掌、腰（舞蹈中指颈椎以下到骶椎之间的躯干部分，含胸椎和腰椎及骶椎部分，不仅仅是平常所说的腰部）、腿、膝等一系列的内容。相信跟着学一遍，就有不少实际效果，可以对修正站、立、行、坐姿态，锻炼体力，增强耐力起到一定的作用。

　　如果今后还能坚持按正确的方法锻炼下去，就更好。