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跟熊浩学沟通23-情绪控制:如何做到不发火(摘要)

时间:2020-7-8 17:10:58   作者:熊浩   来源:得到APP   阅读:50   评论:0
内容摘要:辨认情绪。1、对自己情绪的辨认。即将发怒时,内心会有一个嘹亮的声音,internalvoice。我们训练要仔细聆听自己的内在声音。听到以后,首先,对自己情绪加以命名,随后给强烈状态进行打分。2、对对方情绪进行预判。美国社会心理学家保罗·艾克曼把人类基本表情分成7种:悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、恶心、轻蔑、高兴。人类1/4秒...

辨认情绪。

1、对自己情绪的辨认。即将发怒时,内心会有一个嘹亮的声音,internal voice。我们训练要仔细聆听自己的内在声音。听到以后,首先,对自己情绪加以命名,随后给强烈状态进行打分。

2、对对方情绪进行预判。美国社会心理学家保罗·艾克曼把人类基本表情分成7种:悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、恶心、轻蔑、高兴。人类1/4秒就可以识别表情。判断不了是因为没有留意。

管理情绪。

1、停顿。平常为自己准备一个可以顺利离开现场的借口。控制感性的中脑比控制理性的大脑要快3-15秒。

2、能量补充。大脑很耗能,其耗能占人的基础代谢率(Resting Metabolic Rate,RMR)的20%。大脑最耗能的状况为:高度专注、节制自己、假装、保持平衡感。所有具有挑战性的沟通场合,都要同时进入到这四个状况。对话之前需要做好能量储备。发生情绪波动时,可以暂停一下,吃点东西,透透气。情绪问题很多时候不是教养问题,而是能量问题。

思考题:你还有哪些控制情绪的方法?


该文章所属专题:跟熊浩学沟通

标签:沟通 情绪控制 
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