怎么对付负面情绪

暗理性：没有情绪作为底层，我们所谓的理性压根就不会存在。

理性就是用来趋利避害的，但是对于利和害的判断，最早的应对机制就是靠情绪。

在人类原始的爬虫状态，就是靠杏仁核的情绪机制来应对外界利害的。现代人类的情绪是建立在古老的杏仁核之上的，本质是一样的。

“脑子一热”建立方向感，情绪帮助建立认同感，有同理心。没有同理心，道德底线会变得很低，成为反社会人格。情绪帮助建立审美能力，并因此而为人和事赋予意义。

暗中的理性，是理性的基础。

进化太快导致的不适应，让我们认为情绪是个坏东西。情绪的底层只有战斗和逃跑两套机制。现代社会敌人和朋友界线越来越模糊，仅用这两套机制无法处理好。

负面情绪：敏感、焦虑、愤怒和抑郁。人们都是同时在感觉、思考和行动的，这三个过程中出现了偏差，就会出现负面情绪。

感知中捕捉了过多的信号，就呈现敏感；焦虑是因为资源（输入）不够；行动力不足就用恐吓来保护自己，即愤怒；为了摆脱失败，放弃行动，自我疗伤，就是抑郁。还有衍生出来的内疚、自责，这些是社会化情绪。

负面情绪没有必要消除；它是自我保护机制，要识别并利用好它；我们只要控制负面情绪的表现方式就够了。

敏感，挺好。但是噪音太多。要增加沟通途径（信息通路）；经常放空“雷达”（头脑），冥想。

焦虑，其反面是更坏的东西：无聊。在焦虑和无聊之间的中间状态，“心流”，无比美好，但是不容易达到。投入多少资源都感觉不够，所以产生焦虑。运动可以减轻焦虑，运动就骗自己的身体，误认为在战斗、逃跑，让身体不去分泌容易引发焦虑的激素，皮质醇什么的。这里的“运动”包括干具体的事情，立即行动，不仅指体育锻炼。

愤怒，挺好，可以让侵犯我们的人及时住手。问题仅仅是如何表达。敌意性的愤怒，单纯让对方受损，赢了也是输了；工具性的愤怒是为了达到目的，不会失控；要避免因为高权力感产生的愤怒，即自以为更有权势，想象中的高大形象受到“侵犯”就愤怒。位置越高，脾气越好，那才是真人物。