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关系攻略01|正确认识关系和自己01-15(摘要)

时间:2019-3-21 21:05:24   作者:熊太行   来源:得到APP   阅读:99   评论:0
内容摘要:1、人际关系里的鹰派守则鹰派的人,与他为友,你要有一些高过他的地方,咄咄逼人,严格对人对己。相信实力,相信等级。认为自己应当在食物链的顶端;鸽派的人,形形色色的人都要交,注重合作和说服,相信人间自有真情在。大五人格,现代心理学普遍认可的人格理论,用开放性、责任感、外倾性、友善性和神经质来衡量人际关系。开放性,鹰派偏好奇...

1、人际关系里的鹰派守则

鹰派的人,与他为友,你要有一些高过他的地方,咄咄逼人,严格对人对己。相信实力,相信等级。认为自己应当在食物链的顶端;鸽派的人,形形色色的人都要交,注重合作和说服,相信人间自有真情在。

大五人格,现代心理学普遍认可的人格理论,用开放性、责任感、外倾性、友善性和神经质来衡量人际关系。

开放性,鹰派偏好奇,鸽派偏封闭;责任感,鹰派倾向于冲动,鸽派坚定、可靠;外倾性,鹰派自信大胆,鸽派偏被动;友善性,鹰派冷漠残忍,鸽派习惯顺从;神经质,鹰派逆境中可能失控,鸽派稳定。

理解自己和对方,克服自己的短板。鸽派鹰派各有所长。

鹰派要克服迷之自信,应当学习悲悯,避免逆境崩盘,不要做十分鹰。

鹰派的人老是咄咄逼人,很容易变成一个虚张声势的人,一句话都要怼回去,这是完全不对的,最多是只不友好的鹅;鹰在空中层次高,看得远,趋利避害,克制不必要的攻击性,保护弱小,注重团队,才是真的鹰。

最好的人格是雌雄同体的,鸽派和鹰派性格兼而有之。

区分鹰派和鸽派,不是看怎么说,而是看怎么做。

2、人际关系里的鸽派守则

鸽派人缘好,任劳任怨;但是表达低效,假装坚强,认为自己不是好人。

鸽派要向鹰派学会决断。

男人是鸽派,非常美。适合做二把手,销售,宇航员,大型飞机驾驶员,心理咨询师,支持性的工作。不适合做一把手。

鸽子不是包子,不要怕别人笑你软弱,对比你更弱小的人客气有礼貌,不是害怕对手,是害怕变成自己都不喜欢的人。一些鸽派突然获得权力,立刻转成鹰派,看人成了势利眼,这不好。不要去在公开场合呵斥犯了错误的饭店服务员。

交一些生命值更高的朋友,学习他们的气质。

练习公开讲话和表演甚至歌唱,鸽子不是害羞和娘娘腔。

优秀的鹰派会生出悲悯,优秀的鸽派会长出骨头。

3、懒人攻略:懂得犒劳自己才会让你更加强大

懒人是明白自己需要努力,但是没有能力驱策自己的人。懒人可以改变,懒惰可以通过行动改变,最好的办法就是给自己建立一个健康的犒赏机制。

懒人是后天习惯养成的。6-12岁变懒的。

勤快的学霸反对题海,学习好不是靠不是学习方法,而是靠学习好产生的快乐,不断激励更加努力学习。

懒人的解决方案:启动自我犒赏机制。学习能力强,是管理犒赏的能力强。

犒赏最有效的是钱,犒赏的奖品一定是自己能控制的。要确保奖赏能够驱策自己,不能赖账,要大方。用收益的10%奖励自己,最好是小额、多次、及时的激励,可以预付。

不要对懒人进行道德指控。

懒人必须自助。

30岁觉醒态,成年后应当早点找到觉醒态的感觉。设置一个大一点的犒劳品,促使在事业上猛烈冲一下。

4、受欢迎攻略:真正受欢迎的人是怎样的

让更多人喜欢我,而不是让所有人喜欢我。

要想受欢迎,要有以下能力:得到对方心理上的支持;可以和对方无碍沟通;在群体中互相支持、协调成长;遇见危机能获得支持。

受欢迎不是人群中的热闹。要深交、挖掘个别有价值的关系,必须一对一对话。人群中应当表现出比本来状态稍微更拘谨一点的状态。

第一次交往受欢迎程度4点自检清单:赞同你、听从你、欣赏你、追随你。可以鉴定对方是否可以深入交往。

5、摆脱“老好人”的标签

阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)发明的合理情绪疗法(Rational Emotive Therapy),能够帮助摆脱“老好人”标签。

老好人对任何人回避冲突,对任何人乐意忍让,温和、不嘲笑、不抱怨,有主动助人的行为。

老好人分真性和假性。真性的老好人业务能力不弱,没有一点火性,他活得自在、不需改变;假性老好人分蛰伏型、完美型、羞涩型、宗教型。

合理情绪疗法,ABC模式,A指诱发事件,B指诱发事件导致的信念、看法,C指情绪及行为结果。例如领导让喝酒,A是领导让喝酒,B是我认为不喝酒领导会厌恶我或丢工作,C是我喝酒了难受还被老婆罚跪;又如看见领导给他打招呼,领导没有理会,A是领导没理会,B是认为上次业绩不好,领导不理你了,C是你害怕了一个周末。但是你的同事的A是领导没有理他,B是领导没看见,C是他开心玩了一个周末。同事的解释倾向于自我保护,而你倾向于自我折磨。

老好人越陷越深是因为自我折磨的思维方式,从而全方位地退缩和讨好,而且会继续折磨你。这时,A被评价老好人,B认为自己失去了被提升的机会,C别人说你好,你立刻自责。

正常思路,A是被评价为老好人,B太好了,大家都不担心我,我可以安心观察组织里的角色,C这帮人的利益结合部被我找到了,我知道如何入手了。

健康的思维方式是尽量为自己减少压力,大压力会毁灭人的意志。

6、拯救害羞的灵魂

害羞者的问题在于过高的自我关注。要告诉自己,没有那么多人看着你,要照顾好自己。

害羞的人无法争名夺利,很难交到新朋友,难以与人沟通,很难享受各种物质的快乐,太在乎别人对自己的看法,感觉自己做得不好就备受折磨,没法维护自己的权利,受了欺负忍气吞声,结婚难。

害羞者就是特别怕人。怕被挫败感、担忧、孤独折磨,没法冷静地思考,难于与人交流。怕陌生人、手握权力的人和异性。

害羞者是自己跟自己较劲。

心理学家保罗·皮尔克尼斯把害羞分为公众害羞者和私下害羞者。公众害羞者担心在公众场合表现不好;私下害羞者,自己与自己较劲,人内损耗。

克服害羞,一是在认知上改变:A没有那么多人关注我,B我的笨拙别人很快会忘掉,C最大的敌人是自己,有时我太关注自己。

二是行为上接受训练,从简单到复杂训练说话,例如:见到熟人问好,称赞同事的衣着发型,赞美陌生人,让朋友介绍朋友给你认识,请求陌生人的帮助。熟练掌握搭讪聊天技能,世界就友好简单了。还有“人生导演”的行为训练,,一个人把自己演的角色写下来,每天自己给自己说戏,塑造和调整自己。

7、如何做自己的人生导演

人生导演法是通过心理暗示和角色扮演让自己变得强大。是害羞者拯救方案的升级版。

表演就完全不怕观众了。

一个人表演,会害羞。如果有合适的导入角色的机制,你表演角色,而不是演自己,就不担心出丑。

想象一个导演,戴黑框眼镜,身穿“总有刁民想害朕”T恤的样子。

然后在“我是”之后的方框中填上具体特征,写十个。画一张自画像。这是自己过去扮演的角色;现在对导演说说过往扮演的是什么形象,与观众的评价一致吗?表演失败是演技不好还是运气不佳?现在想象自己想变成什么样的人,与之前的对应,写十个。想象一个反派,剥夺了你的一切,想象最尴尬的场面,当你无法忍受的时候再回来。你在镜子前观察自己哪部分最漂亮,出一个故事,关于自己如何变强大的:你如何击败对手的,当你来到最终Boss面前,拉下他的面具,发现他是5年前的你。构思一段5年后的你对5年前的你的批评和驳斥。你要对上来帮忙的朋友们如何说你是那个他们喜欢的自己。要说出自己5年来的5个成长瞬间。客串5年前的你,说出5件5年前最糟糕的事,是谁导致了这些事,又说5年后最好的5件事,又是谁导致了这些事的发生。埋葬5年前的自己,面对陌生观众,豪气冲天地给他们分地分房,成为一个光辉的形象。

经常进行上述内心戏,评判自己的演技。一切的表扬指向自己,一切的批评指向角色。逐渐地保护自己、成全自己。

可以把讨厌的领导、同事拉进戏里,给他们安排角色形象,例如被马蜂蜇肿脸成一个大球的嘴脸。在现实中对可恶的人怼的时候,就有用了,可以想象他们狼狈的样子。逐渐把现实生活变成戏里的主场。

8、如何独立:在群众中如何避免从众

从众就是行为在众人的行为模式下被迫改变。从众是危险的,会做出出格的事。

从众的本质是害怕被孤立。心理学家多伊奇和杰勒德把重则因素叫做规范影响(normative influence)。

两种从众行为,一种是顺从,外部力量施压而违心地听从;另一种是接纳,真的相信群体要求我们做的事情理所应当。

保持不从众的方法:

(1)利益、利益、利益,不要只是为了讨人喜欢而做一些重大决定。

(2)查查所谓权威的底,用百度等查。

(3)众人的选择就是个屁。不要去听他们的,他们就一个意见,还是错的。

(4)留神催促你的人。重大决策要留出独立思考的空间和时间。

(5)求助专业的朋友。

(6)在开放空间里寻求支持。寻找盟友。

(7)封闭的群体要尽快离开,尤其是偏执古怪的群体,对持不同意见的人极力抹黑、打压(例如传销组织、保健食品宣讲会场)。

从众也有好处。可以利用从众获得金钱、声望,实现全人类的理想和福利。

9、摆脱纠结,做出正确选择

害怕选择有积极的意义,一是做出选择的题目是不清楚、不熟悉的。例如生病需要选择治疗方案,应当信赖医生,恳请介绍、解释专业术语;二是选择内容对我们影响太大。例如离婚。不应立刻做出选择。

害怕选择有害。

(1)推迟选择会蒙受损失。例如:重要工作、学习机会的把握,感情的摇摆抉择。

(2)害怕选择会泛化,各种事情都难以抉择。被批评后,各种小事也谨慎过度。

(3)伤害内心自洽。表现为否定自己能力,反复复盘,害怕失败。要忘记一些失误。

(4)损害人际和谐。听信了别人不合理的建议,会损失惨重,并迁怒于对方;如果对方的建议没有采纳,事后证明其建议是正确的,对方会说自己愚蠢。

选择的方法:

(1)如果有多个选择,把它收缩到2个,最多3个选项。

(2)把各选项的优缺点写下来。然后把完全不重要的点划去。

(3)应当有会议桌,严肃地、仪式感地做决策。1小时内做出抉择。

(4)做出抉择后,立即公布。

(5)忘掉此事,休闲一下。

10、道歉攻略:挽回关系

道歉的步骤:

(1)对不起,眼睛盯着对方说,严肃。

(2)谈认识,告诉对方给他带来了麻烦,认识到自己的不对。

(3)给予补偿。主要是经济补偿。

(4)提请求。希望能不计较错误,继续合作。

两个原则:

(1)真诚原则。让被道歉者感受到诚意。要能感受到对方的痛苦,达到共情;还可下跪。

(2)熟肉原则。要用现成的金钱、利益,不要用远期利益。例如说:“我现在只有2000元钱,您先拿着,后面打工再补上。”

放弃报复。这是最终目的。补偿的规模要足够;老年人、小孩、地位高的人、漂亮的女性、生命垂危的人的道歉天生容易被接受;把道歉的姿态坚持到底。对方不接受道歉,也要继续道歉。

道歉是一次性的,再次侵害,必须重启。

11、情绪管理:性命攸关

成年人的关系维护依靠利益。情绪管理好的人才能成为领袖,隐藏自己的意图,等着对方犯错误。

成为对手,就要尽快决裂,不管之前是如何的关系亲密。

名士气不要有,要周全保护自己,不让对手有任何可乘之机。

人际交往需要学习套路,不要沉溺于提高能力、做自己。

要学会管理自己的情绪、观察别人的情绪。

心理学家彼得·萨洛韦和约翰·迈耶一起提出了情绪智力的观点。2005年,萨洛韦把情绪智力分为4种能力:

(1)感知情绪,理解和察觉自己和他人的情绪。

(2)运用情绪,利用自己的情绪思考和解决问题。

(3)理解情绪,理解情绪之间的复杂关系,例如悲伤和愤怒的区别。

(4)管理情绪,控制自己的情绪,并影响他人。

12、抑郁:负面情绪大魔王

抑郁、焦虑导致躯体反应,需要服药,春秋季节易发作,严重的有轻生念头。

2004年,阿洛伊和艾布拉姆森等人主持了一个研究抑郁的实验,让轻度抑郁的人和正常人分别按键判断灯光亮度是否是自己造成的,轻度抑郁的判断正常,正常人往往过度自信。这叫抑郁现实主义,也叫悲观而明智效应。

轻度抑郁的人更符合实事求是,习惯使用消极解释,把失败的原因归结为稳定、普遍、内在的,攻击自己;重度抑郁导致记忆下降,对全世界的期望都变低。

对自己判断正确,不一定正常。

抑郁后要及时就医,告知朋友。不要牵扯家事。

抑郁会传染,但是快乐也会传染。与快乐的人在一起要好。

抑郁有积极意义,可以克服困难。短时抑郁可以促进反省,回归正常。

抑郁情绪和倾向可以人工制造。倾向消极情绪的人容易抑郁。

改变认识方式,不要把领导的正常监测想成敌意。

13、怨恨情绪:要克制

怨恨的出现是对无法接受的情况进行了外在的归因。

仇恨是双方都在明处,愤怒是无法遏制的情绪。怨恨则是一明一暗。

怨恨的人过度关注自己某种特质,如性吸引力;不耐烦,想用一件武器横扫天下,当不能凑效的时候,毁灭对手感觉快感如潮。

A自己喜欢的异性没有理会自己,B怨恨的人会认为对方想要我,但是又故意不理睬,是个伪君子,C我要报复他;A自己喜欢的异性没有理会自己,B正常的人会认为对方没有看见我,C我要找机会跟他说话。

怨恨的人的思维能力停留在前运算阶段,与婴儿无疑,无法以他人的视角考虑问题。

怨恨是合理化的一种形式,用攻击性来避免承认自己的无能,用好理由取代真理由,可以缓和受到的打击。

“合理化”就是寻找内心自洽,有3种表现:酸葡萄,得不到的就是不好的;甜柠檬,得到的东西最好;推诿,把个人的失败推诿到其他人身上,找他人承担过错。三者都是在掩盖错误和失败。推诿最不可取。推诿加上攻击性,就成了怨恨。

暂时的怨恨是寻找自洽,缓和情绪;持久的怨恨是完全不想解决问题,是偷懒和怯懦。

沉溺怨恨,会丧失理智,具备过强的攻击性;无法真正解决问题;人际和谐受损,喜欢找人倾述,但是没人喜欢听,从而失去所有朋友;危机处理能力受损,无法及时正确应对,浪费在推诿、谩骂、指责上。

克制怨恨的办法:

(1)关起门来独自复盘,看清自己应负的责任。

(2)使用合理的发泄方式,例如跑步、游泳。

(3)使用别的合理化方法。酸葡萄和甜柠檬可以一试,ABC疗法也行;还可以忘却它。

14、嫉妒:需要控制

嫉妒是看到别人好,就感受到屈辱,对对方抱有敌意和厌恶。

心理学家最感兴趣的两种感情就是嫉妒和害羞。

嫉妒的损害针对自己,怨恨的损害针对他人。

嫉妒者让自己斗志全无,比怨恨怂。

嫉妒分2种:关于成就,“你看看别人家的孩子。”;关于性,“你看看别人家的老公。”

激发轻度的成就嫉妒是有益的:(1)称赞榜样的时候坚持具体化;(2)不挖苦;(3)提供追赶的帮助。

好的嫉妒挑选对象:(1)与自己很像,(2)其优点我很在乎,(3)认为自己在嫉妒者成功的领域更厉害,(4)对方运气好,(5)对方和自己不是最好的朋友。

恶性嫉妒:“盛赞另一个他熟悉的老男人可以让他俩人发生怨恨冲突。”(1)极端行为出现,(2)因为自己嫉妒而不肯原谅自己。

克制恶性嫉妒的方法:

(1)提醒自己在嫉妒了。

(2)提及自己的关系,开出名单,把好友放在豁免嫉妒的人当中。

(3)谈谈自己的感受,不要找认识被嫉妒者的人聊,找爱你的人或者心理咨询师。

性嫉妒:有跟踪、调查、追问,甚至暴力行为;认为伴侣没有自己拿主意的能力;怀疑一切对方身边的人;不是天生的,是逐渐演变的。性嫉妒者与性嫉妒者的组合很多;会传染。

成为性嫉妒者有一定好处,例如保证其孩子血统纯正,防止配偶分割财产。

过滥的性嫉妒会耗费时间,耽搁正事。

不如多干正事,提高地位、增加财富,嫉妒的事情就淡忘了。

15、愤怒

心理学把人的情绪分为3种:心境、激情和应激。

愤怒属于激情和应激。

愤怒时心跳加快、血压升高,呼吸急促,调动肝糖原转化为葡萄糖,消化会减缓或停止。持续时间不会太久。

愤怒又可能是恐惧和傲慢,由杏仁核控制。对不同意见发火,源于自己的信念没有充分证据支撑,又无法接受错了的事实,选择用愤怒掩饰恐惧,同时也是一种傲慢。

愤怒的诱因:1、急迫而重要的需求被拒绝或者压制,遭到霸凌,生命安全受到威胁;2、尊严被践踏、价值观被冒犯,意见不合,被强加不认同的观念,被迫做厌恶的事情。被问了不舒服的问题;3、物质利益被剥夺;4、义愤。保护弱者的念头。

愤怒有好处:保护自己生命安全、保护内心自洽,维护自身利益。

愤怒的危险:注意力集中在诱发事物上,分析能力和自我控制能力会明显降低,即“去个性化”状态。二战前纳粹利用民族矛盾、种族矛盾、国家矛盾激怒德国人挑起二战、球迷暴乱、路怒症都是去个性化的表现。

应对愤怒的方法:

1、要控制愤怒,而不是让愤怒驱策自己。

2、犯法的事情不能做。尤其要克制义愤。

3、随时关注自己。持久的压力让人易怒,定期监控、随时处理。随身带几颗糖,低血糖也会导致暴躁。平时练习腹式呼吸,感觉怒火上来了,就深呼吸几次。

4、追查细节。平息误会、解决问题。

5、写下感受。思路更清晰,头脑更冷静。

6、ABC疗法。发现和修正自己的解释方式。

7、不要用愤怒控制他人。会给对方带来极大损耗,导致抑郁、怨恨,甚至仇恨和报复。

8、不要逼人站队。不要与中立者结怨。

9、设想自己在与一位怀有不同看法的人辩论。罗素指出,自己同时当正方和反方,想象处于对立面的人可能提出什么论据来证明论点。这样做真的可以改变自己的看法,或者不再自我为是。

设定一个口令,作为愤怒前的最后一句话,如“勿谓言之不预也”,“你再这样的话,我真的要生气了。”


标签:人际关系 心理学 鹰派 鸽派 犒赏机制 害羞 人生导演 道歉 情绪管理 抑郁 怨恨 嫉妒 愤怒 
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