自我发展心理学31|课题分离：如何拥有高质量的关系？（摘要）

处理人际关系的基本原则是课题分离。

为什么会有人际关系的烦恼，因为分不清什么是自己的事，什么是别人的事。容易变得敏感内向，容易受他人情绪的影响，容易活在别人的评价和期待中，把别人的期待变成自己的期待，把被人的情感当作自己的情感。

自我心理发展成熟的标志是能分清别人的事和我的事，分清别人的情感和我的情感。自我的边界就是这种区分建立起来的。这就是课题分离。是心理学家阿德勒（Alfred Adler ，1870-1937，奥地利精神病学家，人本主义心理学先驱，个体心理学的创始人，对弗洛伊德学说进行了改造，将精神分析由生物学定向的本我转向社会文化定向的自我心理学，对后来西方心理学的发展具有重要意义。）提出的理论。

要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责做好我的事，你也只负责做好你的事。

行动的直接后果由谁来承担，就是谁的事情。

表达自己的需要，不要根据想象中别人的回应和看法来决定是否需要表达，而是要根据自己真实的需要。表达需要本生也是一种需要，虽然别人不一定能满足我的需要。

要学会拒绝别人，不要在意别人在遇到拒绝时的回应。

不要害怕失败，要主动去尝试。害怕失败也是害怕别人的评价。别人的评价我们不去质疑，我们只关注自己是否应当去做。

对家人的关系也要课题分离，我们不能把自己的爱变成家人的负担，也不能要求家人改变其对我们的关爱来适应我们的想法，而应当自己选择放手或者做出决定。

不能要求别人先做什么，我才能做什么，那么这样就不是课题分离了。

遵循控制两分法，把我们能做的事做好，就行了，把别人的事留给别人操心。我们就不会在意别人的评价，人际关系的烦恼就会消失殆尽。