自我发展心理学06|小步子原理：如何走出改变的第一步（摘要）

我们的情感会诱导理智，让我们停留在自己的心理舒适区、无法做出改变。

“小步子原理”可以突破这个限制。就是迈出小小的一步，获得小小的成功，让每一次小成功成为下一次改变的基础。

小成功获得好处，也形成希望感，让心中固有思维的“大象”感到改变是可能的。

有一个具体的方法是“奇迹提问”。

例如，一个大学生害怕毕不了业，不想努力读书了。可以提问：“假如奇迹出现，你真的顺利毕业了，会如何呢？”

不去想可能的改变，也是“大象”保护自己的方式，在防止自己失望。要突破大象的保护，就要敢于对将来提问，绕过大象的保护。

他回答到：“可能在大城市找一份工作，也可以回高中母校当老师。”这时他脸上有一些光了。

再问他：“如果你真的做到了，那么你迈出的第一步是什么？”他回答到：“我至少让自己的作息正常起来，至少按时到食堂吃饭。”

“奇迹提问”往前看，会看到问题和困难，往回看会看到方法和路径。看到能够做到的事情，带来了改变的第一小步，虽然微小，但是有帮助，可以带来更大的改变。

不要试图与心中的“大象”做正面对抗，绕开“大象”心理防御机制，触发有效行动。

重点是行动，而不是结果。其核心是古希腊斯多葛学派（Stoicism，是塞浦路斯岛人芝诺（Zeno）（约公元前336～约前264年）于公元前300年左右在雅典创立的学派，要求我们做一个坚忍、坚定、不轻易动感情的人。）的主张，努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

如果你要有最终成功的承诺才能做一件事，那你就陷入了无法行动的思维模式。小步子原理让你做当下能做的事，至于这个事情能否带来想要的结果，这不是你能控制的，因此你也不需要关注。

你可能会害怕你开始做出改变的初期所面临的他人的嘲笑。如果真的发生了嘲笑，就把关注点放在这个嘲笑是否真的像他所想象的那么可怕上。如果发现嘲笑没有想的那么可怕，这也是一种新的经验，也能帮助他进一步行动。

一个大的成功案例：匿名戒酒者协会。比尔·威尔逊（Bill Wilson）创建了该协会，有著名的12步法。

方法是先承认自己失控了，不用把注意力放在你控制不了的事情上。用小步子原理把注意力放在自己能控制的事情上，要求设立一次一天的目标。不要想一辈子不喝酒，而是只要做到24小时不喝酒就行了。

我们面对漫漫长路，只需要“看脚下”，迈出每一个“小步”，这是我们当下能够而且唯一能够控制的，坚持走下去，就能成功了。

【峡谷居资讯网编辑读后感】面对较大的困难和较复杂问题，要绕开心中的保护自己的“大象”。不要去关注最后的成功，只关注当下我们能做的最小的事情和最小的成功，并去做、不断取得小的成功，就行了。最终也许就获得巨大成功。即使没有得到巨大成功，也得到部分成功，也是可取的。