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自我发展心理学06|小步子原理:如何走出改变的第一步(摘要)

时间:2018-11-15 20:58:31   作者:陈海贤   来源:得到app   阅读:28   评论:0
内容摘要:我们的情感会诱导理智,让我们停留在自己的心理舒适区、无法做出改变。“小步子原理”可以突破这个限制。就是迈出小小的一步,获得小小的成功,让每一次小成功成为下一次改变的基础。小成功获得好处,也形成希望感,让心中固有思维的“大象”感到改变是可能的。有一个具体的方法是“奇迹提问”。例如,一个大学生害怕毕不了业,不想努力读书了。...

我们的情感会诱导理智,让我们停留在自己的心理舒适区、无法做出改变。

“小步子原理”可以突破这个限制。就是迈出小小的一步,获得小小的成功,让每一次小成功成为下一次改变的基础。

小成功获得好处,也形成希望感,让心中固有思维的“大象”感到改变是可能的。

有一个具体的方法是“奇迹提问”。

例如,一个大学生害怕毕不了业,不想努力读书了。可以提问:“假如奇迹出现,你真的顺利毕业了,会如何呢?”

不去想可能的改变,也是“大象”保护自己的方式,在防止自己失望。要突破大象的保护,就要敢于对将来提问,绕过大象的保护。

他回答到:“可能在大城市找一份工作,也可以回高中母校当老师。”这时他脸上有一些光了。

再问他:“如果你真的做到了,那么你迈出的第一步是什么?”他回答到:“我至少让自己的作息正常起来,至少按时到食堂吃饭。”

“奇迹提问”往前看,会看到问题和困难,往回看会看到方法和路径。看到能够做到的事情,带来了改变的第一小步,虽然微小,但是有帮助,可以带来更大的改变。

不要试图与心中的“大象”做正面对抗,绕开“大象”心理防御机制,触发有效行动。

重点是行动,而不是结果。其核心是古希腊斯多葛学派(Stoicism,是塞浦路斯岛人芝诺(Zeno)(约公元前336~约前264年)于公元前300年左右在雅典创立的学派,要求我们做一个坚忍、坚定、不轻易动感情的人)的主张,努力控制你所能控制的事情,并接纳你不能控制的事情。

如果你要有最终成功的承诺才能做一件事,那你就陷入了无法行动的思维模式。小步子原理让你做当下能做的事,至于这个事情能否带来想要的结果,这不是你能控制的,因此你也不需要关注。

你可能会害怕你开始做出改变的初期所面临的他人的嘲笑。如果真的发生了嘲笑,就把关注点放在这个嘲笑是否真的像他所想象的那么可怕上。如果发现嘲笑没有想的那么可怕,这也是一种新的经验,也能帮助他进一步行动。

一个大的成功案例:匿名戒酒者协会。比尔·威尔逊(Bill Wilson)创建了该协会,有著名的12步法。

方法是先承认自己失控了,不用把注意力放在你控制不了的事情上。用小步子原理把注意力放在自己能控制的事情上,要求设立一次一天的目标。不要想一辈子不喝酒,而是只要做到24小时不喝酒就行了。

我们面对漫漫长路,只需要“看脚下”,迈出每一个“小步”,这是我们当下能够而且唯一能够控制的,坚持走下去,就能成功了。


【峡谷居资讯网编辑读后感】面对较大的困难和较复杂问题,要绕开心中的保护自己的“大象”。不要去关注最后的成功,只关注当下我们能做的最小的事情和最小的成功,并去做、不断取得小的成功,就行了。最终也许就获得巨大成功。即使没有得到巨大成功,也得到部分成功,也是可取的。


标签:自我发展 心理学 斯多葛学派 奇迹提问 小步子原理 
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