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如何有效提高元认知能力——“通往财富自由之路”第10篇

时间:2017-8-5 9:37:14   作者:李笑来   来源:得到app   阅读:189   评论:0
内容摘要:提高元认知能力的三个方法:一、坐想:定时5分钟以上;用感到舒服的姿势、挺直脊背;闭眼;缓慢均匀地呼吸,越自然越好,把所有的注意力都放在呼吸上,别在乎自己走神了,发现自己走神就再回来,这是刻意训练的重点,也就是把所有的注意力全部集中到一点。你能听到自己呼吸声,能够感受到呼出、吸进空气的温度,呼与吸的时间长度略有差异,节奏...

提高元认知能力的三个方法:

一、坐想:定时5分钟以上;用感到舒服的姿势、挺直脊背;闭眼;缓慢均匀地呼吸,越自然越好,把所有的注意力都放在呼吸上,别在乎自己走神了,发现自己走神就再回来,这是刻意训练的重点,也就是把所有的注意力全部集中到一点。

你能听到自己呼吸声,能够感受到呼出、吸进空气的温度,呼与吸的时间长度略有差异,节奏有时会乱掉,没经验的你会走神,比如注意到窗外的杂音、胸腔的起伏等等,你开始体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。而就是这种不容易才是你整个刻意训练的核心。

这种刻意训练方式使你的元认知被激活,然后你反复使用它去调整你的注意力,把所有的注意力都放一个地方,这个过程就像大脑肌肉的训练。你可以把元认知能力想像成肌肉的训练,比如玩一阵子哑铃胳膊就变粗了,做一段时间的深蹲,大腿就会变粗。

坐想这种刻意练习会让你的元认知能力越来越强,但请相信我,这不需要天赋异禀,是所有人都能做到的事情。可以直接增大训练者的大脑皮层表面积、沟回增多。

有时在坐想的过程中,可能会产生一些幻觉,宗教解释就是走火入魔,但是实际上幻觉本质上与梦境是一模一样的,当你集中注意力在某一处,却又不是用来思考的时候,你的大脑相当于被主动有意放松,因此原本并没有联系的脑细胞之间,产生了一些意外的联系,换种说法,就是主动做梦。

理性的人都知道,梦境并非现实。坐想是经科学证实的很朴素的大脑体操,没必要神秘化,自然而然地用就是了。

二、兴趣:“教”是最好的学习方法。全神贯注其实分为两种,主动的与被动的,被动的大多数人经常体验,比如读小说、看电影、玩游戏等等。主动的全神贯注提升了至少一个维度,专注于提升某个技能,例如弹吉他。通过兴趣主动训练元认知能力,让自己产生幸福感爆棚的感受。这是生命中不可或缺的内容。

三、反思:最高效手段。每天花上10分钟左右,反思一下今天的思路和结果。琢磨一下自己想法有没有逻辑谬误;琢磨一下自己的想法从何而来,又为什么走了这么个思路,有没有其他可能的思路;琢磨一下自己受到了哪些因素的影响,琢磨一下自己的思路究竟有没有根基,有没有道理。最初反思的行为往往没有结果,但是长期训练,感觉逐渐清晰。

反思是调整情绪的根本。冷静常常并不是控制情绪的结果,而是认清情绪来源并找到解决方案的结果。而认清情绪的来源,就是在调用元认知能力。“我很生气”和“我知道我很生气”两者之间有巨大差异,前者只能是越来越生气,后者则因为元认知能力被激活,可以把注意力转到“我为什么很生气”,乃至于找到很生气的原因,把注意力转到引发情绪的问题上去,于是认清情绪的来源,就是一次元认知能力得到重大锻炼的机会。

反思最多的就是被情绪所左右的行为,用不了多少次,元认知能力的激活就会形成习惯,而所谓的冷静只不过是这个习惯自然而然的结果


本站小编读后感:提高元认知能力,主要靠坐想、兴趣、反思。而元认知训练到位将有效改善自我情绪调整的能力,增强处理各种复杂事物、悉得知识技能的能力,让思维更清晰,生活更顺畅幸福,提高财富水平也是顺利成章的事情。


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